Leksykon diet

 
26.04.2018.
 Strona g堯wna arrow Artyku造 arrow Artyku造 o dietach arrow Biblia jako 廝鏚這 diet!?
   
Strona g堯wna
Diety
Artyku造
Ciekawostki
Forum
Szukaj
Napisz do nas
Konkursy
Logowanie





Has這?
Konto? Zarejestruj si!
 
 
 
 

Biblia jako 廝鏚這 diet!? Email
Redaktor: Administrator   
25.01.2008.

Stosuj帷 zasady opisane poni瞠j mo瞠sz straci nawet 3 kilogramy. Nie omawiana jest tu czterdziestodniowa g這d闚ka  zwi您ana z Wielkim Postem - temu tematowi po鈍i膮 osobny artyku

 

Podstawowe zasady
1. Gotuj w domu - unikaj gotowych produkt闚, w kt鏎ych jest du穎 konserwant闚. To one najbardziej tucz.
2. Przygotowuj jak najprostsze potrawy - unikaj sma瞠nia. Pieczone i gotowane potrawy s du穎 zdrowsze.
3. Jedz du穎 warzyw i owoc闚, gotowanych i surowych. Te drugie powinny stanowi minimum 1/3 posi趾闚.
4. Kupuj ryby i w陰cz do posi趾闚 oliw - zawieraj obni瘸j帷e cholesterol kwasy t逝szczowe omega-3.
5. Wybieraj tylko w璕lowodany z這穎ne S najlepszym 廝鏚貫m energii, zawieraj czyszcz帷y uk豉d pokarmowy b這nnik, poprawiaj trawienie.
Jak j stosowa

Tej diety nie musisz ogranicza do kilku dni czy tygodni. Nie pozbawia ona organizmu wa積ych sk豉dnik闚 od篡wczych jak wiele innych diet. To po prostu zdrowy styl jedzenia. Tego w豉郾ie zdania jest jej ameryka雟ki propagator - Jordan S. Rubin (korzystali鄉y z jego ksi捫ki "The Maker’s Diet”). Opracowa j na 40 dni, ale mo積a j stosowa d逝瞠j.
Przez pierwsze 2 tygodnie trzeba oczy軼i organizm. Mo積a je嗆 zielone warzywa, mi瘰o i ryby, ale nale篡 unika ziaren zb騜, ro郵in str帷zkowych i s這dkich owoc闚. Potem stopniowo w陰cza si wszystkie dozwolone w tej diecie produkty. P騧niej warto raz w tygodniu po軼i, pij帷 tylko wod i 鈍ie瞠 soki z warzyw.
Posi趾i staraj si je嗆 bez po酥iechu, regularnie i do嗆 cz瘰to, np. co 4 godziny. Dzi瘯i temu nie musisz liczy kalorii, zjesz wi璚ej, a i tak schudniesz!
Tego unikaj!
- mi瘰a wieprzowego i zrobionych z niego w璠lin,
- ryb hodowlanych oraz owoc闚 morza (np. krewetek, ma鹵y),
- margaryn, oleju sojowego, s這necznikowego i kukurydzianego,
- sma穎nych potraw (ryby, dr鏏),
- bia貫go pieczywa, bia貫go ry簑 i makaronu, wypiek闚 z bia貫j m彗i,
- cukru w ka盥ej postaci, s這dyczy, tak瞠 dos豉dzanych aspartamem,
- przetwor闚 mlecznych o bardzo d逝gim terminie wa積o軼i (lod闚),
- dos豉dzanych sok闚 owocowych, owoc闚 w syropie (z puszki),
- orzech闚 pra穎nych w oleju b康 pra穎nych z miodem,
- gotowych przetwor闚 z soi,
- t逝stych "pogryzek”,
- wody chlorowanej do posi趾闚.
Tego nie mo瞠 zabrakn望
1. wo這winy i drobiu - gotowanych lub pieczonych. mi瘰o jest 廝鏚貫m najbardziej warto軼iowego bia趾a,
2. ryb morskich i rzecznych - najzdrowsze s dziko 篡j帷e (np. 這so, 郵ed, dorsz, halibut, makrela, pstr庵),
3. oliwy z oliwek (jedz j na surowo), t這czonego na zimno oleju, np. rzepakowego, lnianego (dobre do pieczenia), mas這 ogranicz do minimum,
4. nabia逝 i jajek - 廝鏚豉 m.in. bia趾a i wapnia. Poniewa doros造 cz這wiek 幢e trawi znajduj帷 si w mleku laktoz, lepiej je嗆 przetwory mleczne poddane fermentacji, np. kefir, jogurt, twarogi. Uwaga: je郵i mo瞠sz, wybieraj produkty bez konserwant闚,
5. warzyw (w tym czosnku!), zi馧 i owoc闚 - jedz ich, ile tylko chcesz, szczeg鏊nie zdrowe s warzywa zielone,
6. pieczywa pe軟oziarnistego, razowego makaronu, br您owego ry簑, ziaren zb騜, orzech闚, migda堯w (z這穎nych w璕lowodan闚),
7. 廝鏚lanej wody.
Cudowny ros馧
T najstarsz zup 鈍iata ceni wszystkie nacje. Gotuje si go z kury, wo這winy lub r騜nych gatunk闚 ryb. Zawiera mn鏀two substancji od篡wczych i jest wyj徠kowo 豉two przyswajany przez organizm. M闚i si, 瞠 dobry ros馧 leczy wszystko.
Jak si go gotuje: Kawa貫k wo這winy z ko軼i i kurzego mi瘰a bez sk鏎y zalej zimn wod. Dodaj w這szczyzn (z kapust w這sk i cebul), listek laurowy i ziele angielskie. Gotuj na ma造m ogniu, a mi瘰o si "rozpadnie”.
吉IADANIA
Jogurt naturalny z p豉tkami: Kubek jogurtu wymieszaj z p豉tkami pszennymi i owsianymi, dodaj rodzynki.
Jajko gotowane na mi瘯ko: Gotuj jajko 3 min. Zjedz je bez soli, z kromk razowego chleba, pokrojonym w plasterki og鏎kiem i szczypiorkiem. Do tego jab趾o.
Kanapka z nowalijkami: 2 kromki pe軟oziarnistego chleba posmaruj cienko 鈍ie篡m mas貫m i ob堯 salatk z rzodkiewek, dymki i rze簑chy.
Twaro瞠k z ananasem: Serek wiejski wymieszaj z pokrojonym drobno 鈍ie篡m ananasem. Posyp po wierzchu p豉tkami migda堯w.
Tosty z kozim serkiem: 2 kromki pe軟oziarnistego chleba opiecz w tosterze. Po堯 na nich plasterki koziego sera, zjedz z pomidorem.
Sa豉tka owocowa: Pokr鎩 i wymieszaj jab趾o i banana, dodaj obrane z b這n cz御tki pomara鎍zy i pokrojone w paski figi. Zjedz z miodem.
OBIADY
Faszerowana papryka: 10 dag chudej gotowanej wo這winy zmiel i wymieszaj z 造磬 twaro磬u i 4 造磬ami podgotowanego br您owego ry簑. Przypraw sol, pieprzem i zio豉mi prowansalskimi. 2 czerwone papryki umyj, rozkr鎩 u g鏎y i nape軟ij farszem. W堯 do 瘸roodpornego naczynia, podlej 造磬 oleju i kilkoma 造磬ami bulionu. Piecz ok. 30 minut w temperturze 160 st. C.
Pstr庵 z zio豉mi: 安ie瞠go pstr庵a nadziej zio豉mi (pietruszk, estragonem, szczypiorkiem), owi foli i piecz w piekarniku ok. 20 minut w temp. 200 st. C. Skrop sokiem z cytryny i zjedz z dwoma ugotowanymi ziemniakami.
Makaron ze szpinakiem: 20 dag mro穎nego szpinaku udu na 造瞠czce oleju. Przypraw sol i czosnkiem. Ugotuj 5 dag pe軟oziarnistego makaronu i wymieszaj ze szpinakiem.
Chrupi帷y stek z grilla: Rozgrzej piekarnik (22o st. C) i upiecz na kratce stek grubo軼i 2 cm. Obr鵵 go dwukrotnie, aby si nie przypali, a dok豉dnie zrumieni. Na koniec po堯 na steku odrobin mas豉. Zjedz z zielon sa豉t z sosem winegret.
KOLACJE
Sa豉tka z cykorii:10 dag piersi kurczaka ugotuj na parze, wystud i pokr鎩 w plastry. Obierz pomara鎍z i usu b這nki. Rozdziel 1 kolb cykorii, pokr鎩 w plasterki 3 surowe pieczarki. U堯 wszystkie sk豉dniki na talerzu i polej sosem z wymieszanym z 造磬i oliwy, 1/2 造瞠czki musztardy miodowej, 造瞠czki octu winnego, soli, cukru i pieprzu. Zjedz z kromk razowego chleba.
Omlet z bazyli: 2 jajka roztrzep mikserem z 2 造瞠czkami wody i szczypt soli. Na patelni rozgrzej odrobin oleju i wylej na ni jajeczn mas. Unie patelni i poruszaj ni delikatnie, aby masa r闚nomiernie si roz這篡豉. Sma kilka minut. Gdy jajka zaczn si 軼ina, posyp wierzch omleta siekan bazyli i z堯 go na p馧. Sma jeszcze p馧 minuty i od razu zjedz.
Zielona sa豉ta z 這sosiem: P馧 ma貫j g堯wki sa豉ty lodowej umyj, osusz i wy堯 na talerz. 5 dag w璠zonego 這sosia pokr鎩 w cienkie paski. Roz堯 na sa豉cie 這sosia i przekrojone na p馧 pojedyncze winogrona (najlepiej ciemne). Posyp sa豉tk siekanym koperkiem i skrop sokiem z cytryny. Zjedz z kromk pe軟oziarnistego chleba.
Mieszanka warzywna z jogurtem: Ugotuj 2 鈔edniej wielko軼i ziemniaki, 2 marchewki, korze pietruszki i kawa貫k broku逝. Po ugotowaniu warzywa nie powinny by zbyt mi瘯kie. Wy堯 je na talerz, posyp 鈍ie篡m siekanym koperkiem lub bazyli i zjedz ze szklank kefiru lub naturalnego jogurtu. Mo瞠sz je przyprawi odrobin grubej (niewarzonej) soli.

 


毒鏚這: "Pani Domu"

Zmieniony ( 21.02.2008. )
 
« poprzedni artyku   nast瘼ny artyku »
 
 
 
Zobacz r闚nie:
Tagi

szklanka diety kcal obiad wody soku 郾iadanie cukru kolacja herbaty chleba jogurtu mleka t逝szczu kromka 造磬i diecie warzyw produkty warzywa owoce szklanki sa豉tka krwi diet organizm dziennie je嗆 oleju dnia

 
 polityka prywatno軼i | Sale weselne

>