Ta dieta pozwala na zmianę stylu odżywiania - pięć posiłków równomiernie rozłożonych w ciągu dnia powinno zapobiegać napadom głodu. Jak przy każdej diecie musisz wypić co najmniej 1,5 l wody - im więcej wody pijesz, tym szybciej chudniesz. Osobiście polecam rozpoczynać dzień od szklanki chłodnej wody z łyżką octu jabłkowego. Pamiętaj jednak: tylko ocet jabłkowy!!! Sprawdź dokładnie zanim kupisz ten ocet, bo czasami producenci dodają octu spirytusowego i taki produkt nazywają jabłkowym. Ocet spirytusowy niszczy wątrobę. Przepis na samodzielne wykonanie octu znajdziesz wśród naszych artykułów. Jeśli nie dajesz rady pić wody z octem możesz spróbować pic na czczo wodę z łyżką soku z cytryny.
Dieta ta składa się z zestawów, które powtarzają się trzykrotnie - nie zmieniaj ani kolejności dań, ani jej składników - wyjątek stanowi tu gotowana jagnięcina - możesz ją zamienić na mięso z królika lub indyka.Duszone grzyby, mięso lub warzywa przyprawiamy pieprzem i ziołami - nie używami soli. Do sałatek możemy używać soku z cytryny/octu winnego i ziół. Porcja mięsa to 10 - 15 dkg.
Dzień 1, 8 i 15:
śniadanie: tost pełnoziarnisty z chudym, żółtym serem
II śniadanie: jabłko, gruszka lub banan
Obiad: pierś kurczaka z grilla z sałatką grecką
Podwieczorek: sałatka jarzynowa
Kolacja: filet z ryby gotowany na parze, gotowane warzywa
Dzień 2, 9 i 16:
Śniadanie: szklanka chudego mleka lub jogurtu z muesil
II śniadanie: mały deser mleczno - owocowy
Obiad: spagheti bolognese lub makaron z grzybami
Podwieczorek: sałatka z tuńczyka
Kolacja:kotlety sojowe z sosem grzybowym i kaszą
Dzień 3, 10 i 17:
Śniadanie:tost pełnoziarnisty, plasterek szynki z indyka, pomidor
II śniadanie: 2 owoce kiwi lub 2 mandarynki
Obiad: klopsiki z sosem pomidorowym i sałata
Podwieczorek: 2 owoce kiwi lub 2 mandarynki
Kolacja: sztuka gotowanej pręgi wołowej z chrzanem, gotowane jarzyny i ziemniaki
Dzień 4, 11 i 18:
śniadanie: szklanka chudego mleka lub jogurtu z płatkami zbożowymi i sudszonymi owocami
II śniadanie: chudy twarożek z owocami (sezonowymi)
Obiad: mała pizza na kruchym spodzie
Podwieczorek: miseczka sałatki owocowej z owoców sezonowych
Kolacja:zapiekana papryka z pieczarkami i naturalnym ryżem
Dzień 5, 12, 19
śniadanie: tost pełnoziarnisty i gotowane jajko
II śniadanie: mała porcja budyniu z owocami
Obiad: boczniak lub pieczarki duszone
Podwieczorek: sałatka z cykorii
Kolacja: stek z łososia, ziemniaki z wody i zielona sałata
Dzień 6, 13 i 20:
śniadanie: szklanka chudego mleka lub jogurtu z płatkami owsianymi, sezonowymi owocami i kilkoma drobno posiekanymi orzechami
II śniadanie: miseczka sałatki z owoców sezonowych
Obiad: warzywa zapiekane (np. papryka, kabaczek, pomidor)
Podwieczorek: tost pełnoziarnisty z plasterkiem łososia
Kolacja: pierś kurczaka z grilla z sałatką ziemniaczaną
Dzień 7, 14, 21:
śniadanie: tost pełnoziarnisty, kubek twarogu ze szczypiorkiem, ogórkiem i rzodkiewką
II śniadanie: miseczka kisielu lub galaretki owocowej
Obiad: barszcz ukraiński, sałatka ogórkowa
Podwieczorek: sałatka z kalfiorów i brokułów
Kolacja: gotowana jagnięcina z warzywami z kuskus i surówką z kapusty
Diety 
