|
Dieta ta polega na tym, że przez 6 dni przestrzegasz ściśle diety, a siódmego dnia jesz to, co lubisz. Typowa dieta z ograniczeniem kalorii - 1200 -1300 kcal.
Dieta z nagrodą - w sobotę jesz to co lubisz
Dziwisz się, że tak można? Rachunek jest prosty - aby utyć kilogram należy zjeść ponad 6000 kcal - po kilkudniowej diecie byłoby to bardzo trudne.
W ciągu tygodnia Twoje posiłki są bogate w posiłki z produktów pełnoziarnistych, warzywnych, ryb i owoców. W trakcie diety nie używaj cukru - do kawy i herbaty też nie. pij wodę mineralną i soki warzywne, ale ograniczaj soki owocowe, bo mają dużo kalorii - średnio ok. 80 kcal w szklance.
Podczas diety każdego dnia możesz zjeść 2 małe przekąski. Możesz je potraktować jako mini drugie śniadanie i podwieczorek. Posiłki te nie powinny przekraczać 150 kcal oraz mieć walory zdrowotne, np: - świeże owoce np.:
* mały banan (140kcal)
* 2 jabłka (140 kcal)
* grejpfrut (130 kcal)
* sałatka z gruszki i brzoskwini (150kcal)
* kilkanaście rodzynek ze 150ml jogurtu (150kcal)
* koktajl z 200ml kefiru z 20dag malin (140kcal)
* 2 pokrojone marchewki z 5 dag twarożku z czosnkiem (120kcal)
* zielona sałata z łyżeczką oliwy i łyżeczką ziaren słonecznika (135kcal)
* 200ml soku pomidorowego i seler naciowy (50kcal) Przebieg diety:
Poniedziałek:
śniadanie (190 kcal):
4 łyżki płatków owsianych zalej 3 - 5 łyżkami letniej wody, dodaj kilka rodzynek i odstaw na pół godziny - przed zjedzeniem wymieszaj i dodaj 10 dag malin (lub innych owoców 0- w zinie możesz dodać pól utartego jabłka)
obiad (295 kcal)
stek wołowy z fasolką i marchewką
15 dag polędwicy (lub "zrazówki") ugotuj na parze z 10 dag zielonej fasolki szparagowej i 2 marchewkami. Warzywa polej sosem vinegret zrobionego z:łyżeczki oliwy, łyżeczki soku cytrynowego, szczypty soli i cukru. Do mięsa możesz dodać łyżeczkę śmietankowego chrzanu.
kolacja (285 kcal):
brązowy ryż z kiełkami fasoli mung i cebulką dymką i bulionem:
5 dag kiełków i cebulkę dymkę opłucz i osusz - dymkę posiekaj i podsmaż na łyżeczce oleju. Następnie wsyp 5 dag ryżu (najlepiej brązowego) i dolej 150 ml bulionu warzywnego i duś wszystko pod przykryciem ok. 25 min. Do porcji potrawy dodaj kiełki (możesz je posiekać).
Wtorek:
śniadanie (180 kcal):
jajko sadzone ze szczypiorkiem i pomidorem:
Na patelni bez tłuszczu usmaż jajko sadzone. W tosterze (lub na suchej patelni lub w piekarniku) podgrzej kromkę pełnoziarnistego chleba, połóż na nim jajko, posyp szczypiorkiem i zjedz razem z pomidorem.
obiad (400 kcal):
Curry z soczewicy i ugotowanej piersi kurczaka:
10 dag piersi kurczaka ugotuj na parze, następnie pokrój w paski. Dymkę i dwie marchewki pokrój w krążki, podsmaż na łyżeczce oleju z dodatkiem curry. Dodaj ok. 3 dag czerwonej soczewicy, dolej 150 ml bulionu, po 10 min dodaj kurczaka i wszystko przez chwilę podduś.
kolacja (390 kcal):
Spaghetti z pomidorami:
Ząbek czosnku i łyżeczkę świeżej bazylii podsmaż na łyżceczce oleju. Dodaj 20 dag pomidorów z puszki i duś, aż sos zgęstnieje. 5 dag spaghetti ugotuj al dente. Polej makaron sosem, posyp 3 dag tartego zółtego sera (typu:mozarella).
Środa:
śniadanie (285 kcal):
Kanapka z serem i sałatką wiosenną:
Kromkę pełnoziarnistego chleba obłóż 5 dag zółtego sera typu light. Pęczek rzodkiewek oraz pół pęczka szczypiorku pokrój drobno i wymieszaj ze 100 ml jogurtu naturalnego (bez cukru).
obiad (380 kcal):
Sznycel z indyka z sałatką z cukinii:
15 dag filetu z indyka lekko posól i posyp ziołami prowansalskimi. Usmaż na złoto na łyżeczce oleju. 10 dag cukinii pokrój w cieniutkie plastry, przypraw oliwą i sokiem z cytryny. Zjedz z dwoma gotowanymi ziemniakami.
kolacja (340 kcal):
Zupa cebulowa z grzankami i jajkiem:
2 cebule podsmażyć na łyżeczce oleju. Zalej 250 ml bulionu i gotuj ok. 10 minut. Zmiksuj zupę, dodaj mały topiony serek "rożek" (ok. 2 dag), posyp grzankami z kromki chleba i zapiecz. na wierzch wylej jedno jajko.
Czwartek:
śniadanie (280 kcal):
Jogurt z płatkami zbożowymi:
2 łyżki płatków zbożowych upraż na patelni bez tłuszczu. Po przestudzeniu wymieszaj z 200ml jogurtu naturalnego, dodaj miąższ z 1/2 grejpfruita i kilka rozdrobnionych orzechów laskowych.
obiad (340 kcal):
Papryka pieczona po grecku:
2 papryki przekrój na pół, usuń pestki.W środek włóż cząstki z dwóch pomidorów, kilka czarnych oliwek oraz 10 dag pokruszonego sera feta. Ułóż papryki na folii aluminiowej i upiecz w piekarniku.
kolacja (345 kcal):
Wątróbka drobiowa z marchewkowym purre: 10 dag wątróbkiz kurczaka potnij na paseczki i obsmaż z cebulką. potnij na paseczki i obsmaż z cebulką na łyżeczce oleju. Podlej odrobiną wina. Zjedz z puree przygotowanym z 2 ugotowanych marchewek i ziemniaka. Piątek:
śniadanie (280 kcal):
Twarożek wiejski z kiełkami słonecznika:
20 dag twarożku wiejskiego wymieszaj z drobno pokrojonym ogórkiem. Dodaj posiekany koperek, młodą cebulkę i 2 dag kiełków ze słonecznika. Zjedz z dwoma kromkami chrupkiego pieczywa.
obiad (165 kcal):
Krem z brokułów:
Ugotuj 20 dag brokułów i zmiksuj. Zagotuj 200 ml bulionu warzywnego, dodaj 2 dag topionego serka. Gdy ser się rozpuści, przypraw wywar i dodaj mus z brokułów. Kolacja (385 kcal):
Dorsz z warzywami:
Ugotuj 15 dag filetu z dorsza. Paski papryki, cząstki 2 pomidorów oraz 2 cebul podduś na łyżeczce oleju. Podlej kilkoma łyżkami bulionu. Gdy warzywa zmiękną, przypraw je, a następnie dodaj rybę. Zjedz z 2 łyżkami ugotowanego ryżu.
Sobota:
Jesz co chcesz!!!
Niedziela:
śniadanie (360 kcal):
Jogurt z owocami:
250ml jogurtu naturalnego wymieszaj z pokrojonymi w plastry kiwi i jablkiem, garść rodzynek i kilkoma orzechami włoskimi. Do tego kromka pełnoziarnistego chrupkiego pieczywa. Obiad (240 kcal):
Omlet z pieczarkami:
10dag pieczarek podduś na łyżeczce oleju. Pod koniec dodaj posiekaną natkę. 2 jajka roztrzep z łyżką wody, solą i suszoną bazylią. Usmaż na patelni bez tłuszczu, złóż na pół, w środek włóż pieczarki i chwilę podgrzewaj. Kolacja (265 kcal):
Ananas z kiszoną kapustą:
15 dag świeżego ananasa pokrój w plastry, rozłóż na nim 10 dag kiszonej kapusty, skrop łyżeczką oliwy. Do tego 2 kromki chrupkiego pieczywa z 5 dag szynki z piersi kurczaka. |
Diety 
