Leksykon diet

 
17.12.2017.
 Strona główna arrow Diety arrow Diety ekspresowe arrow Dieta grejpfrutowa
   
Strona główna
Diety
Artykuły
Ciekawostki
Forum
Szukaj
Napisz do nas
Konkursy
Logowanie





Hasło?
Konto? Zarejestruj się!
 
 
 
 

Dieta grejpfrutowa Email
Redaktor: Administrator   
03.02.2008.
Schudnij 4 kilo w trzy tygodnie

Jeśli lubisz cytrusy i soki z owoców południowych, ta dieta jest dla ciebie wprost wymarzona. Posiłki komponujesz tak, by głównym składnikiem dwóch z nich były grejpfruty. Dzięki nim znacznie szybciej spalisz to, co zjadłaś. Taką kurację możesz stosować najwyżej trzy tygodnie, a jeśli uznasz, że utrata 4 kilogramów to dla ciebie za mało, po miesięcznej przerwie dietę zacznij od nowa.

Aby w pełni wykorzystać właściwości grejpfruta, powinnaś jeść nie tylko miąższ, lecz również trochę rozmiękczonej błony oddzielającej cząstki owocu i nieco albedo - białej części spod skórki, ponieważ tam właśnie znajdują się pektyny wspomagające trawienie. Między posiłkami powinnaś pić herbatki ziołowe i wodę mineralną niegazowaną, minimum 1,5 litra dziennie. Gdy już schudniesz, przejdź do II etapu diety, na utrzymanie wagi, który trwa 3 tygodnie. Teraz będziesz mogła pozwolić sobie na obfitsze posiłki, zwiększając o 400 liczbę kalorii przewidzianych na jeden dzień.

ODCHUDZANIE - 1300 kcal dziennie

Poniedziałek
Śniadanie: szklanka mleka 2% tł. z 2 łyżkami płatków owsianych i 2 kukurydzianych z miodem, pół banana
Drugie śniadanie: szklanka soku z grejpfruta bez cukru
Obiad: 150 g pstrąga upieczonego w folii albo z rusztu, pół szklanki makaronu z posiekanym pomidorem, 200 g (pół paczki mrożonki) gotowanego szpinaku
Podwieczorek: grejpfrut
Kolacja: 100 g rostbefu z rusztu, 5 liści sałaty z sosem winegret, pół grahamki

Wtorek
Śniadanie: szklanka soku grejpfrutowego, pół grahamki i plasterek szynki
Drugie śniadanie: 150 g jogurtu owocowego light z ziarnami zbóż
Obiad: 100 g piersi z kurczaka upieczonej z dodatkiem oleju i szałwii, pół szklanki białego ryżu z pokrojonym grejpfrutem i łyżką oleju, 200 g brokułów z rusztu
Podwieczorek: pół grejpfruta
Kolacja: 2 plasterki chudej szynki, średnia pokrojona cykoria polana sokiem z połówki cytryny i łyżeczką oleju, 2 cienkie kromki chleba razowego

Środa
Śniadanie: szklanka mleka 2% tł., 2 kromki chrupkiego pieczywa z 4 plasterkami polędwicy, papryka
Drugie śniadanie:grejpfrut, 150 ml kefiru
Obiad: pół szklanki makaronu, 150 g mielonego drobiowego mięsa z sosem z łyżki oleju, pomidora i ząbka czosnku
Kolacja: grahamka z serem topionym, jabłko

Czwartek
Śniadanie: szklanka mleka z 2 łyżkami płatków kukurydzianych i łyżką otrąb pszennych, pół grejpfruta
Drugie śniadanie: 150 g jogurtu owocowego light, pół grejpfruta
Obiad: 100 g pieczonej piersi kurczaka, pół szklanki ryżu, 1/3 szklanki groszku konserwowego, 2 starte marchwie z sokiem z cytryny
Kolacja: jajko, grahamka, rzodkiew

Piątek
Śniadanie: szklanka mleka 2% tł. z 4 łyżkami płatków kukurydzianych, pół banana
Drugie śniadanie: szklanka soku grejpfrutowego
Obiad: 100 g polędwicy wołowej usmażonej ze średnią cebulą na odrobinie oleju, pół szklanki makaronu, 200 g brukselki
Podwieczorek: kawa ze 150 ml mleka 2% tł.
Kolacja: ugotowana parówka drobiowa włożona w rozciętą podłużną bułkę, obłożona plastrami pomidora i posypana łyżką posiekanej cebuli

Sobota
Śniadanie: 150 g jogurtu owocowego light z 4 łyżkami müsli bez cukru
Drugie śniadanie: ćwierć grejpfruta, 100 g (pół opakowania) serka waniliowego
Obiad: 120 g pieczonego chudego mięsa, np. cielęciny 2 łyżki ryżu przyprawionego odrobiną oliwy z oliwek 200 g buraków z łyżką śmietany 12% tł.
Podwieczorek: pół szklanki soku grejpfrutowego albo grejpfrut
Kolacja: 100 g pieczonej piersi kurczaka, sałatka z 2 cykorii i ćwiartki czerwonego grejpfruta doprawiona sosem winegret

Niedziela
Śniadanie: szklanka mleka 2% tł. z 4 łyżkami płatków owsianych
Drugie śniadanie: pół szklanki soku grejpfrutowego wymieszanego z połową szklanki kefiru i dosłodzonego słodzikiem
Obiad: 60 g mielonego mięsa z indyka uduszonego na łyżce oleju z warzywami, cebulą, marchewką, pomidorem, szklanką fasolki szparagowej, 2 ugotowane ziemniaki
Podwieczorek: gruszka
Kolacja: 2 kromki pumpernikla, jajko, surówka z czerwonej papryki i ćwiartki grejpfruta, doprawiona sosem winegret

UTRZYMANIE WAGI - 1700 kcal

Poniedziałek
Śniadanie: kawa ze 150 ml mleka 2% tł., 2 kromki chleba razowego z 2 plasterkami szynki drobiowej i 2 dużymi liśćmi sałaty
Drugie śniadanie: pół grejpfruta, 150 ml kefiru
Obiad: 2 kostki pieczonego dorsza, 2 ziemniaki, szklanka fasolki szparagowej z łyżką oliwy z oliwek
Podwieczorek:pół grejpfruta
Kolacja: 100 g schabu wieprzowego z rusztu, 2 gotowane ziemniaki, 200 g brokułów okraszonych łyżką margaryny

Wtorek
Śniadanie:150 ml jogurtu light z 3 łyżkami płatków owsianych, banan
Drugie śniadanie: pół grejpfruta, 2 łyżki serka ziarnistego
Obiad: sałatka z pół szklanki ryżu, 50 g chudej wieprzowej szynki, 200 g zielonej fasolki, 100 g selera, łyżki oleju i ząbka czosnku, gruszka
Podwieczorek: szklanka soku z grejpfruta
Kolacja: sałatka ze 100 g piersi indyka, papryki, pomidora i 2 łyżek majonezu light

Środa
Śniadanie: kawa, 2 kromki chleba razowego posmarowane cienko dżemem, 2 plasterki chudego sera białego
Drugie śniadanie:100 g serka waniliowego, pół grejpfruta
Obiad: zapiekanka z 3/4 szklanki makaronu, 100 g tuńczyka w sosie własnym, ząbka czosnku i łyżki oleju
·Podwieczorek: pół szklanki soku grejpfrutowego
Kolacja: 100 g chudego sera białego z 50 ml mleka 2% tł. i 2 łyżkami szczypiorku, grahamka, jabłko

Czwartek
Śniadanie: 150 ml jogurtu light z 3 łyżkami otrąb pszennych, jabłko
Drugie śniadanie: chlebek chrupki z plasterkiem sera żółtego, grejpfrut
Obiad: sałatka z pół szklanki ryżu, 50 g szynki drobiowej, 2 cebul, 100 g kiełków, papryki, łyżki oleju, łyżki soku z cytryny
Podwieczorek: grejpfrut
Kolacja: jajko na twardo, 200 g szparagów (mogą być konserwowe), kromka razowego chleba

Piątek
Śniadanie: szklanka mleka 2% tł. z 3 łyżkami płatków kukurydzianych
Drugie śniadanie:l grejpfrut
Obiad: 120 g gotowanego dorsza, pół szklanki makaronu z łyżką oleju i ząbkiem czosnku, 3 ogórki kwaszone
Podwieczorek: owocowy jogurt light
Kolacja: grahamka z 2 plasterkami sera żółtego i 6 rzodkiewkami, banan

Sobota
Śniadanie: 200 ml owocowego jogurtu light z 2 łyżkami müsli
Drugie śniadanie: 2 kromki chrupkiego pieczywa z serkiem topionym light
Obiad: 100 g befsztyka z rusztu, 2 gotowane ziemniaki, cebula duszona na odrobinie oleju, 200 g winogron
Podwieczorek: grejpfrut
Kolacja: 2 naleśniki z chudym serem

Niedziela
Śniadanie: szklanka mleka 2% tł. z 3 łyżkami płatków owsianych
Drugie śniadanie: szklanka soku grejpfrutowego, kajzerka z 2 plasterkami polędwicy i dużym liściem sałaty
Obiad: kotlet z 60 g mielonej cielęciny, 2 ziemniaki surówka z papryki konserwowej i 1/3 kapusty pekińskiej
Podwieczorek: grejpfrut
Kolacja: jajko sadzone na odrobinie oleju, grahamka, surówka z 2 pomidorów i 1/4 czerwonej cebuli.

Zmieniony ( 11.02.2008. )
 
« poprzedni artykuł   następny artykuł »

Komentarze

You must javascript enabled to use this form

Myślicie, że warto dodać piperynę ? Czytałam trochę. Wygląda, że pomaga w odchudzaniu i stymuluje spalanie tłuszczów.[url] https://healthpills.pl/2017/04/04/piperyna-niezwykle-wlasciwosci-odchudzaniu-pogromca-tluszczu/ [/url].

Napisał Alicja, Strona domowa tutaj dzień 04/20/2017 o 06:47

ja całe ,życie się odchudzałam z mizernym skutkiem -- nie lubię jeść go w całości ,ale wyciskam sok ,..od kilku miesięcy piję sok codziennie ,...Od maja do dziś schudłam ,aż 10-kg i czuję się super !!!Na ten pomysł wpadłam tak jakoś intuicyjnie ,..Uważam ,że 1- grejpfrut na jakiś czas na pewno nie pomoże , Trzeba codziennie i będę efekty !!!

Napisał halina, dzień 11/25/2011 o 14:24

ja całe ,życie się odchudzałam z mizernym skutkiem -- nie lubię jeść go w całości ,ale wyciskam sok ,..od kilku miesięcy piję sok codziennie ,...Od maja do dziś schudłam ,aż 10-kg i czuję się super !!!Na ten pomysł wpadłam tak jakoś intuicyjnie ,..Uważam ,że 1- grejpfrut na jakiś czas na pewno nie pomoże , Trzeba codziennie i będę efekty !!!

Napisał halina, dzień 11/25/2011 o 14:22

 1 
Strona 1 z 1 ( 3 Komentarze )
©2007 MosCom

 
 
 
Zobacz również:
Tagi

szklanka diety kcal obiad wody soku śniadanie cukru kolacja herbaty chleba jogurtu mleka tłuszczu kromka łyżki diecie warzyw produkty warzywa owoce szklanki sałatka krwi dietę organizm dziennie jeść oleju dnia

 
 polityka prywatności | Sale weselne

>