Ta dieta jest dla Ciebie, jeśli lubisz jogurty, bowiem są one obowiązkowe przy każdym posiłku. Podana jest tu objętość 175 g - jeśli Twój jogurt ma 160 g lub 180 to nie musisz nic dodawać czy odejmować. Zwróć uwagę, by naturalny jogurt był w wersji bez cukru. W ciągu dwóch tygodni stosowania tej diety możesz schudnąć 5-6 kg.
Poniedziałek:
śniadanie:
175 jogurtu owocowego z 2 łyżeczkami płatków kukurydzianych, duża mandarynka
II śniadanie:
175 jogurtu naturalnego, kromka bułki cienko posmarowanej margaryną z plasterkiem polędwicy drobiowej, pomidor
obiad:
2 gotowane ziemniaki, 100 g filetu rybnego ugotowanego (najlepiej na parze) z jarzynami (marchewka, pietruszka, cebula, połówka selera), szklanka surówki z kapusty z sokiem cytrynowym, 175 g jogurtu naturalnego
podwieczorek:
175 g odtłuszczonego jogurtu owocowego
kolacja:
kromka razowego chleba cienko posmarowanego margaryną, 2 plasterki białego, chudego sera, 175 g jogurtu naturalnego, połówka grejpfruta
Wtorek:
śniadanie:
175 g jogurtu owocowego z dwiema łyżeczkami muesli, jabłko
II śniadanie:
175 g jogurtu naturalnego zmiksowanego z połową szklanki soku pomidorowego i łyżką natki, połówka bułki, plasterek białego, chudego sera, 2 listki sałaty
obiad:
2 ugotowane ziemniaki, 100g piersi kurczaka usmażonej na łyżce oliwy, 250 g gotowanego kalafiora, 175 jogurtu naturalnego
podwieczorek:
175 jogurtu owocowego
kolacja:
kromka chleba grahama cienko posmarowanego margaryną, pomidor, połówka papryki, 175 g jogurtu naturalnego
Środa:
śniadanie:
175 g jogurtu owocowego z łyżką płatków owsianych, kiwi
II śniadanie:
kromka chrupkiego pieczywa z łyżką twarogu ziołowego, ogórek kiszony, 175 g jogurtu naturalnego
obiad:
ziemniak gotowany, warzywa duszone na łyżce oliwy (2 średnie marchewki,połówka średniego selera, połówka cebukli), 100 g duszonego morszczuka, 175 g jogurtu naturalnego
podwieczorek:
175 g jogurtu owocowego, połówka gejpfruta
kolacja:
175 g jogurtu naturalnego zmiksowanego ze szklanką soku wielowarzywnego, kromka chrupkiego pieczywa z łyżką ziarnistego twarożku
Czwartek:
śniadanie:
175 g jogurtu owocowego z łyżką pestek z dyni i jabłkiem
II śniadanie:
kromka bułki cienko posmarowanej margaryną z plasterkiem polędwicy drobiowej, świeży ogórek, 175 g jogurtu naturalnego
obiad: 2 gotowane ziemniaki, 100 g piersi z indyka usamżonej na łyżce oleju, surówka z marchewki i jabłka, 4 łyżki fasolki szparagowej, 175 g jogurtu naturalnego
podwieczorek:
175 g beztłuszczowego jogurtu owocowego, gruszka
kolacja:
175 g jogurtu naturalnego z połówki papryki i łyżki natki, kromka grahama
Piątek:
śniadanie:
175 g jogurtu owocowego z 3 łyżkami płatków kukurydzianych, banan
II śniadanie:
kromka chrupkiego pieczywa, 175 g jogurtu naturalnego z łyżką szczypiorku, pomidor
obiad:
gotowany ziemniak, kostka lub płat mintaja usmażony na łyżce oleju, surówka z marchewki i jabłka, 250 g gotowanych szparagów
podwieczorek:
175 g beztłuszczowego jogurtu owocowego, 2 mandarynki
kolacja:
chłodnik z 175 g jogurtu naturalnego ze szklanki soku z buraków, świeżego ogórka, łyżki szczypiorku, łyżki koperku i jajko na twardo
Sobota:
śniadanie:
175 g jogurtu owocowego z łyżką otrąb pszennych, jabłko
II śniadanie:
kromka bułki z plasterkiem białego, chudego sera, ogórek kiszony, 175 g jogurtu naturalnego
obiad:
100 g piersi kurczaka usmażonej na łyżce oliwy, 3 łyżki gotowanych buraków, 2 gotowane ziemniaki, świeży ogórek, 175 g jogurtu naturalnego
Podwieczorek:
175 g beztłuszczowego, owocowego jogurtu, kiwi
Kolacja:
175 g jogurtu naturalnego z połówką papryki i pomidorem, kromka chrupkiego pieczywa
Niedziela:
śniadanie:
175 g jogurtu owocowego z łyżką płatków, pomarańcza
II śniadanie:
kromka bułki z łyżką twarożku ziołowego, połówką papryki, dwoma listkami cykorii, 175 g jogurtu naturalnego
obiad:
2 gotowane ziemniaki, kostka lub płat mintaja usmażonego na łyżce oliwy z dwiema marchewkami, połówką selera i małą cebulką, 3 liście sałaty, 175 g jogurtu naturalnego
podwieczorek:
175 g beztłuszczowego, owocowego jogurtu, gruszka
kolacja:
175 g jogurtu naturalnego zmiksowanego z ogórkiem, łyżką koperku, szczyptą soli czosnkowej, kromka chrupkiego pieczywa
Przykład posiłków na jeden dzień w nieco innej wersji diety:
Śniadanie (do wyboru):
150 g jogurtu owocowego z 1/4 szklanki muesli, banan lub 150 g jogurtu poziomkowego z 2 łyżkami otrąb pszennych, 2 mandarynki, lub 150 g jogurtu wiśniowego z 2 łyżkami płatków kukurydzianych, duża gruszka, lub 150 g jogurtu morelowego z ziarnami zbóż, jabłko.
Obiad (do wyboru):
200 g pieczonego dorsza z sosem jogurtowym (pół szklanki jogurtu light z drobno pokrojoną cytryną), gotowany ziemniak lub 100 g pieczonej piersi kurczaka, 300 g (mrożonka) ugotowanego szpinaku, sos z pół szklanki jogurtu doprawionego ząbkiem czosnku i bazylią, lub pieczone udko kurczaka (100 g), 2 łyżki ryżu, ogórek pokrojony w plastry i polany sosem z pół szklanki jogurtu naturalnego, łyżki bazylii lub mięty, szczypty soli, pieprzu i oregano, lub 60 g pieczonego dorsza, pół szklanki ugotowanego makaronu, sos z 50 g jogurtu naturalnego, pokrojonego w kostkę pomidora, łyżki bazylii, szczypty soli i pieprzu, sałatka z ogórka kwaszonego i pokrojonej w piórka cebuli dymki, z łyżeczką oliwy z oliwek i łyżeczką soku z cytryny.
Kolacja (do wyboru):
250 g sałatki z owoców, 50 g jogurtu naturalnego lub jajko na twardo, 2 pomidory i 1/4 czerwonej cebuli, pół grahamki, lub 100 g wędzonego dorsza, sałatka z dużego pomidora, papryki, 5 dużych liści sałaty, połowy posiekanej małej czerwonej cebulki, zaprawiona 4 łyżkami jogurtu naturalnego wymieszanego z utartym ząbkiem czosnku i pieprzem, kromka chleba razowego z odrobiną margaryny, lub 120 g befsztyka smażonego na odrobinie oleju rzepakowego, surówka z tartej marchwi i połówki jabłka, doprawiona łyżeczką oliwy z oliwek lub chrzanu, pół grahamki.
Diety 
