Leksykon diet

 
27.06.2017.
 Strona główna arrow Diety arrow Diety ekspresowe arrow Dieta jogurtowa
   
Strona główna
Diety
Artykuły
Ciekawostki
Forum
Szukaj
Napisz do nas
Konkursy
Logowanie





Hasło?
Konto? Zarejestruj się!
 
 
 
 

Dieta jogurtowa Email
Redaktor: Administrator   
04.01.2008.

Ta dieta jest dla Ciebie, jeśli lubisz jogurty, bowiem są one obowiązkowe przy każdym posiłku. Podana jest tu objętość 175 g - jeśli Twój jogurt ma 160 g lub 180 to nie musisz nic dodawać czy odejmować. Zwróć uwagę, by naturalny jogurt był w wersji bez cukru. W ciągu dwóch tygodni stosowania tej diety możesz schudnąć 5-6 kg.

 

 

 

 

Poniedziałek:
śniadanie:
175 jogurtu owocowego z 2 łyżeczkami płatków kukurydzianych, duża mandarynka
II śniadanie:
175 jogurtu naturalnego, kromka bułki cienko posmarowanej margaryną z plasterkiem polędwicy drobiowej, pomidor
obiad:
2 gotowane ziemniaki, 100 g filetu rybnego ugotowanego (najlepiej na parze) z jarzynami (marchewka, pietruszka, cebula, połówka selera), szklanka surówki z kapusty z sokiem cytrynowym, 175 g jogurtu naturalnego
podwieczorek:
175 g odtłuszczonego jogurtu owocowego
kolacja:
kromka razowego chleba cienko posmarowanego margaryną, 2 plasterki białego, chudego sera, 175 g jogurtu naturalnego, połówka grejpfruta

Wtorek:
śniadanie:
175 g jogurtu owocowego z dwiema łyżeczkami muesli, jabłko
II śniadanie:
175 g jogurtu naturalnego zmiksowanego z połową szklanki soku pomidorowego i łyżką natki, połówka bułki, plasterek białego, chudego sera,  2 listki sałaty 
obiad:
2 ugotowane ziemniaki, 100g piersi kurczaka usmażonej na łyżce oliwy, 250 g gotowanego kalafiora, 175 jogurtu naturalnego
podwieczorek:
175 jogurtu owocowego
kolacja:
kromka chleba grahama cienko posmarowanego margaryną, pomidor, połówka papryki, 175 g jogurtu naturalnego

Środa:
śniadanie:
175 g jogurtu owocowego z łyżką płatków owsianych, kiwi
II śniadanie:
kromka chrupkiego pieczywa z łyżką twarogu ziołowego, ogórek kiszony, 175 g jogurtu naturalnego
obiad:
ziemniak gotowany, warzywa duszone na łyżce oliwy (2 średnie marchewki,połówka średniego selera, połówka cebukli), 100 g duszonego morszczuka, 175 g jogurtu naturalnego
podwieczorek:
175 g jogurtu owocowego, połówka gejpfruta
kolacja:
175 g jogurtu naturalnego zmiksowanego ze szklanką soku wielowarzywnego, kromka chrupkiego pieczywa z łyżką ziarnistego twarożku

Czwartek:
śniadanie:
175 g jogurtu owocowego z łyżką pestek z dyni i jabłkiem
II śniadanie:
kromka bułki cienko posmarowanej margaryną z plasterkiem polędwicy drobiowej, świeży ogórek, 175 g jogurtu naturalnego
obiad: 2 gotowane ziemniaki, 100 g piersi z indyka usamżonej na łyżce oleju, surówka z marchewki i jabłka, 4 łyżki fasolki szparagowej, 175 g jogurtu naturalnego
podwieczorek:
175 g beztłuszczowego jogurtu owocowego, gruszka
kolacja:
175 g jogurtu naturalnego z połówki papryki i łyżki natki, kromka grahama


Piątek:
śniadanie:
175 g jogurtu owocowego z 3 łyżkami płatków kukurydzianych, banan
II śniadanie:
kromka chrupkiego pieczywa, 175 g jogurtu naturalnego z łyżką szczypiorku, pomidor
obiad:
gotowany ziemniak, kostka lub płat mintaja usmażony na łyżce oleju, surówka z marchewki i jabłka, 250 g gotowanych szparagów
podwieczorek:
175 g beztłuszczowego jogurtu owocowego, 2 mandarynki
kolacja:
chłodnik z 175 g jogurtu naturalnego ze szklanki soku z buraków, świeżego ogórka, łyżki szczypiorku, łyżki koperku i jajko na twardo


Sobota:
śniadanie:
175 g jogurtu owocowego z łyżką otrąb pszennych, jabłko
II śniadanie:
kromka bułki z plasterkiem białego, chudego sera, ogórek kiszony, 175 g jogurtu naturalnego
obiad:
100 g piersi kurczaka usmażonej na łyżce oliwy, 3 łyżki gotowanych buraków, 2 gotowane ziemniaki, świeży ogórek, 175 g jogurtu naturalnego
Podwieczorek:
175 g beztłuszczowego, owocowego jogurtu, kiwi
Kolacja:
175 g jogurtu naturalnego z połówką papryki i pomidorem, kromka chrupkiego pieczywa

Niedziela:
śniadanie:
175 g jogurtu owocowego z łyżką płatków, pomarańcza
II śniadanie:
kromka bułki z łyżką twarożku ziołowego, połówką papryki, dwoma listkami cykorii, 175 g jogurtu naturalnego
obiad:
2 gotowane ziemniaki, kostka lub płat mintaja usmażonego na łyżce oliwy z dwiema marchewkami, połówką selera i małą cebulką, 3 liście sałaty, 175 g jogurtu naturalnego
podwieczorek:
175 g beztłuszczowego, owocowego jogurtu, gruszka
kolacja:
175 g jogurtu naturalnego zmiksowanego z ogórkiem, łyżką koperku, szczyptą soli czosnkowej, kromka chrupkiego pieczywa

Przykład posiłków na jeden dzień w nieco innej wersji diety:

Śniadanie (do wyboru):
150 g jogurtu owocowego z 1/4 szklanki muesli, banan lub 150 g jogurtu poziomkowego z 2 łyżkami otrąb pszennych, 2 mandarynki, lub 150 g jogurtu wiśniowego z 2 łyżkami płatków kukurydzianych, duża gruszka, lub 150 g jogurtu morelowego z ziarnami zbóż, jabłko.

Obiad (do wyboru):
200 g pieczonego dorsza z sosem jogurtowym (pół szklanki jogurtu light z drobno pokrojoną cytryną), gotowany ziemniak lub 100 g pieczonej piersi kurczaka, 300 g (mrożonka) ugotowanego szpinaku, sos z pół szklanki jogurtu doprawionego ząbkiem czosnku i bazylią, lub pieczone udko kurczaka (100 g), 2 łyżki ryżu, ogórek pokrojony w plastry i polany sosem z pół szklanki jogurtu naturalnego, łyżki bazylii lub mięty, szczypty soli, pieprzu i oregano, lub 60 g pieczonego dorsza, pół szklanki ugotowanego makaronu, sos z 50 g jogurtu naturalnego, pokrojonego w kostkę pomidora, łyżki bazylii, szczypty soli i pieprzu, sałatka z ogórka kwaszonego i pokrojonej w piórka cebuli dymki, z łyżeczką oliwy z oliwek i łyżeczką soku z cytryny.

Kolacja (do wyboru):
250 g sałatki z owoców, 50 g jogurtu naturalnego lub jajko na twardo, 2 pomidory i 1/4 czerwonej cebuli, pół grahamki, lub 100 g wędzonego dorsza, sałatka z dużego pomidora, papryki, 5 dużych liści sałaty, połowy posiekanej małej czerwonej cebulki, zaprawiona 4 łyżkami jogurtu naturalnego wymieszanego z utartym ząbkiem czosnku i pieprzem, kromka chleba razowego z odrobiną margaryny, lub 120 g befsztyka smażonego na odrobinie oleju rzepakowego, surówka z tartej marchwi i połówki jabłka, doprawiona łyżeczką oliwy z oliwek lub chrzanu, pół grahamki.

 

Zmieniony ( 11.02.2008. )
 
« poprzedni artykuł   następny artykuł »
 
 
 
Zobacz również:
Tagi

szklanka diety kcal obiad wody soku śniadanie cukru kolacja herbaty chleba jogurtu mleka tłuszczu kromka łyżki diecie warzyw produkty warzywa owoce szklanki sałatka krwi dietę organizm dziennie jeść oleju dnia

 
 polityka prywatności | Sale weselne

>