Leksykon diet

 
18.11.2017.
 Strona główna arrow Diety arrow Diety gwiazd arrow Dieta Cindy Crawford
   
Strona główna
Diety
Artykuły
Ciekawostki
Forum
Szukaj
Napisz do nas
Konkursy
Logowanie





Hasło?
Konto? Zarejestruj się!
 
 
 
 

Dieta Cindy Crawford Email
Redaktor: Administrator   
29.11.2008.

Takie gwiazdy, jak: Jennifer Aniston, Brad Pitt, Winona Ryder, Catherine Zeta - Jonem, Demi Moore czy Cindy Crawford zawdzięczają swoje nienaganne sylwetki specjalnej diecie, zwanej dietą Zone (strefową), wymyśloną przez doktora Barry’ego Sersa, który wymyślił, by zacząć stosować przy posiłkach odpowiednie proporcje: 30% kalorii ma pochodzić z tłuszczów, tyle samo z białek, a 40% z węglowodanów. Tylko wtedy może zajść równowaga pomiędzy hormonami odpowiedzialnymi za procesy trawienia. Wynika stąd, że należy ograniczać ilość węglowodanów o jakieś 30% (do tej pory przyjęło się, że wartość ta wynosi 70%). W ten sposób, w trakcie pierwszych dwóch tygodni schudnąć można nawet do 3 kg, później tempo to się zmniejsza, bo ok. 1-3 kg miesięcznie. Zapewnia to jednak długotrwałe rezultaty.

Podstawowym źródłem energii jest chude białko (ryby, mięso, tofu, białko jaja). Posiłki trzeba rozłożyć na pięć niewielkich, niskokalorycznych porcji, a przerwy między nimi muszą wynosić do 5 godzin. Koniecznie trzeba dużo pić - np. na pół godziny przed posiłkiem. Ważne, by w pierwszej kolejności zjadać produkty białkowe. Wybierajmy wyłącznie tłuszcze nienasycone (orzechy, migdały, awokado, oliwa z oliwek).

W każdej z podanych poniżej kategorii (źródło: mojegotowanie.pl) są produkty zalecane bardziej lub mniej. Jeśli wybierzesz te pierwsze - szybciej schudniesz. A to już Twoja decyzja.

BIAŁKA
Grupa pierwsza (bardziej zalecana):
ser biały chudy, plaster (30 g) serek wiejski light 1/2 op. (150 g) białko jaja, 2 sztuki dorsz (50 g) halibut (50 g) tuńczyk w sosie własnym, ok. 1/3 puszki (90 g) krewetki, 3 sztuki małże, kraby, kalmary (ok. 50 g) łosoś (50 g) parówki sojowe, 2 sztuki wędlina drobiowa (30 g) pstrąg wędzony (ok. 30 g) tofu twarde (ok. 100 g)

Grupa druga (mniej zalecana):
jajko, sztuka feta light (150 g) ser żółty (30 g) szynka (30 g) wieprzowina (30 g) wołowina (30 g) cielęcina (30 g) parówki cielęce, 2 sztuki kiełbasa (30 g)

Inne:
jogurt naturalny 0 proc. (150 g) kefir 0 proc., opakowanie (150 g) mleko 2 proc., 3/4 szklanki


TŁUSZCZE
Grupa pierwsza (bardziej zalecana):
awokado (1/4) masło, łyżeczka migdały, 3 sztuki oliwa z oliwek, 1/2 łyżki oliwki, 5 sztuk olej (tłoczony na zimno), 1/2 łyżki orzechy włoskie, 2 sztuki orzeszki ziemne, 6 sztuk

Grupa druga (mniej zalecana):
śmietana, 1/2 łyżki majonez light, łyżka majonez tradycyjny, 1/2 łyżki serek kremowy, np. Hochland, 1/2 łyżki ser pleśniowy, 1,5 łyżeczki pistacje, 4 sztuki

WĘGLOWODANY
Grupa pierwsza (bardziej zalecana):
brokuły (250 g) brzoskwinia, sztuka cebula, 2 sztuki szczypiorek, 2 pęczki cykoria, 5 główek cukinia, 2 sztuki (małe) sałata, główka cytryna, sok z 1 sztuki czereśnie, 8 sztuk fasolka szparagowa, szklanka fasola biała sucha, 1/4 szklanki fasolka czerwona z puszki, 1/4 szklanki gruszka, sztuka jabłko, sztuka grejpfrut, sztuka jagody, 1/2 szklanki kalafior, sztuka kapusta, 1/2 główki kiwi, sztuka maliny, truskawki, szklanka mandarynka, sztuka morele, śliwki świeże, 3 sztuki ogórek, 1/2 kg lub 2 "węże" papryka czerwona lub zielona, 2 sztuki pieczarki (1/2 kg) płatki owsiane, łyżka pomarańcze, 1/2 sztuki pomidory, duży owoc soczewica sucha, 1/4 szklanki szpinak gotowany, szklanka winogrona, 1/2 szklanki kiełki (100 g)

Grupa druga (mniej zalecana):
chleb jasny, cienka kromka chleb razowy, 1/2 kromki chlebek Wasa, kromka tost pełnoziarnisty, kromka rodzynki, łyżka ananas (kostki), 1/2 szklanki banan, 1/3 sztuki batonik czekoladowy, 1/4 sztuki buraczki gotowane, szklanka chałka, 1/2 kromki dżem niskosłodzony, łyżka groszek zielony, 1/2 szklanki kajzerka, 1/2 sztuki kukurydza, 1/2 szklanki keczup, 2 łyżki lody waniliowe, 2 łyżki makaron ugotowany, 1/4 szklanki marchew, 4 sztuki mąka, 2 łyżki miód, łyżeczka naleśnik (mały), sztuka piwo, 1/2 szklanki ryż biały, ugotowany, 3 łyżki ziemniaki gotowane lub pieczone, 2 sztuki

 
« poprzedni artykuł   następny artykuł »
 
 
 
Zobacz również:
Tagi

szklanka diety kcal obiad wody soku śniadanie cukru kolacja herbaty chleba jogurtu mleka tłuszczu kromka łyżki diecie warzyw produkty warzywa owoce szklanki sałatka krwi dietę organizm dziennie jeść oleju dnia

 
 polityka prywatności | Sale weselne

>