|
To dieta odpowiednia dla Ciebie, jeśłi oprócz urody zależy Ci na zdrowiu.
Claire, gdy jej długoletni związek zaczął się sypać, przeżywała silny stress. Zajadała go, jak większość z nas - jadła ciasteczka i często wychodziła do kawiarni. Po rozstaniu z partnerem postanowiła zadbać o siebie, a przede wszystkim schudnąć - stąd pomysł diety wspomaganej ćwiczeniami, a zwłaszcza bieganiem. Claire miała osobistego trenera, z którym odbywała 5 godzin sesji tygodniowo - w chwili obecnej również Ty możesz w siłowni możesz skorzystać z rad takiego specjalisty. W trzy tygodnie Claire, przy wzroście 5 stóp i 8 cali (1 stopa- 30,48 cm; 1 cal - 2,54cm) czyli ok. 173 cm, straciła:
6 cali (trochę ponad 15 cm) w pasie,
3 cale w biodrach (niecałe 8 cm)
ponad cal (ponad 2,5 cm) w udach.
Po tygodniu straciła 7 funtów (1 funt 0,45 kg), czyli średnio chudła 1 funt dziennie. Claire zdradziła tajemnice swojego sukcesu, czyli dietę: Ta dieta wyróżnia się różnorodnością posiłków, ale także redukcją kalorii do 1500kcal dziennie.W celu przyspieszenia przemiany materii stosowała prosty trick- w wieczornym posiłku nie było węglowodanów.
Napoje to tylko woda i herbatki ziołowe. Warzywa, jeśli gotowane, to tylko na parze, mięso i ryby- pieczone, unikała konserwantów i sztucznych dodatków. Claire podkreśla, że bardzo ważna jest aktywność fizyczna, szczególnie biegi. Przykład diety: Dzień 1: Śniadanie:
pół grejpruta
Przekąska:
jabłko i garstka migdałów
Lunch:
20 dag wędzonej makreli z sałatką
Przekąska:
gruszka z łyżką jogurtu
Obiad/kolacja:
20 dag fileta z kurczaka pokrojonego w kostkę z 2 łyżkami pesto, pieczone wiśniowe pomidorki i gotowany na parze groszek Dzień 2: Śniadanie:
garść musli z połową mango i łyżką jogurtu
Przekąska:
garść czerwonych winogron i orzechów
Lunch:
20 dag fileta z kurczaka pokrojonego w kostkę, zielone szparagi, sałata i pomidor
Przekąska:
2 owsiane ciasteczka i łyżka białego sera(np.typu "Ostrovia")
Obiad/kolacja:
20 dag krewetek gotowanych z Thai curry , pstrąg i 1/2 mleka kokosowego, garść wiśniowych pomidorków i brokuł gotowany na parze. Dzień 3: Śniadanie:
jabłko, 5 jeżyn z garścią płatków owsianych
Przekąska:
duża śliwka i garść pestek z dyni
Lunch:
sałatka "Nicoise" (przyrządzona 1/2 puszki tuńczyka, jajka na twardo i fasolki francuskiej)
Przekąska:
małe mango
Obiad/kolacja:
20 dag fileta z dorsza z sosem wykonanymz podłużnych pomidorów, imbiru i mieszanki pikantnych przypraw, a do tego gotowane na parze cukinia z marchewką Źródło:Internet, Przetłumaczył i opracował Jan Węcławski |
Diety 
