Leksykon diet

 
21.08.2017.
 Strona główna arrow Diety arrow Diety ograniczające kalorie arrow Dieta 1500 kcal, która pomoże odzwyczaić się od słodyczy
   
Strona główna
Diety
Artykuły
Ciekawostki
Forum
Szukaj
Napisz do nas
Konkursy
Logowanie





Hasło?
Konto? Zarejestruj się!
 
 
 
 

Dieta 1500 kcal, która pomoże odzwyczaić się od słodyczy Email
Redaktor: Administrator   
19.03.2008.
Niektórzy twierdzą, że pomaga!
 
 

Słodycze dają chwilową przyjemność, ale figura długo odczuwa skutki ich nadużywania. Dlatego trzeba z nimi skończyć raz na zawsze. Zastosuj naszą dietę i odzwyczaj się od jedzenia słodyczy Dlaczego właśnie ona ma ci pomóc? Przede wszystkim jest dobrze zbilansowana i niezbyt restrykcyjna - ma 1500 kcal na dzień, jedzenia jest dużo, więc nie będziesz czuła głodu.

Dodatkowo w diecie jest sporo węglowodanów, ale tych, które są powoli wchłaniane i na długo utrzymują stabilny poziom cukru we krwi, a to także redukuje ochotę na zjedzenie czegoś słodkiego. Są także produkty, które zastąpią niezdrowe słodkości, np. rodzynki, plastry ananasa. Dieta jest bogata w dający uczucie sytości błonnik pokarmowy oraz w chrom, który pomaga zmniejszyć ochotę na słodycze, np. pełnoziarniste pieczywo i kasze, zielony groszek, jaja. To wszystko sprawia, że łatwiej będzie ci zapomnieć o istnieniu słodyczy, schudniesz szybciej i skuteczniej.

TRWA: 14 dni.
ODCHUDZA: ok. 1,5 kg
MOŻNA JĄ POWTARZAĆ: bez ograniczeń
POLECANA: osobom zdrowym, które nałogowo jedzą słodycze i nie umieją przestać
NIEWSKAZANA DLA: ze względu na obniżoną kaloryczność niektóre osoby powinny jej zastosowanie skonsultować z dietetykiem lub lekarze, zwłaszcza dzieci, rosnącą młodzież, kobiety w ciąży i karmiące
SZCZEGÓLNIE BOGATA W: błonnik pokarmowy, chrom, potas, białko
WSKAZÓWKI DLA MĘŻCZYZN: mężczyźni o niskiej i średniej aktywności mogą ją stosować w takich samych proporcjach co kobiety. W przypadku mężczyzn o większej aktywności podane ilości należy zwiększyć o 15 proc.
DZIENNA DAWKA KALORII: 1500 kcal
UWAGA! W czasie stosowania konieczne jest wypijanie każdego dnia około 8-10 szklanek niesłodzonych napojów, zwłaszcza niegazowanej wody mineralnej.


DZIEŃ 1.
ŚNIADANIE 410 kcal
Opakowanie serka wiejskiego light, średni ogórek, duża grachamka lub 2 małe (100g)

II ŚNIADANIE 200 kcal
Opakowanie jogurtu owocowego light (150g), batonik zbożowy (25g)

OBIAD 490 kcal
Sałatka z niełuskanym ryżem, kurczakiem i groszkiem

PODWIECZOREK 120 kcal
Szklanka (300ml) soku wyciśniętego z grejpfruta

KOLACJA 280 kcal
Omlet z zielonym groszkiem


DZIEŃ 2.

ŚNIADANIE 430 kcal
Jogurt z grejpfrutem i płatkami

II ŚNIADANIE 190 kcal
Kanapka z rybą i warzywami

OBIAD 460 kcal
Sałatka z indykiem i pesto

PODWIECZOREK 120 kcal
Banan

KOLACJA 300 kcal
Kanapki z serkiem i warzywami


DZIEŃ 3.

ŚNIADANIE 370 kcal
Kanapka z szynką i jogurt

II ŚNIADANIE 150 kcal
Sałatka owocowa (kiwi, 3 mandarynki)

OBIAD 490 kcal
Ekspresowa sałatka z fasolki, groszku i tuńczyka

PODWIECZOREK 150 kcal
Małe opakowanie serka homogenizowa¬nego (150g), posypanego cynamonem

KOLACJA 340 kcal
Dietetyczna ryba w stylu greckim


DZIEŃ 4.

ŚNIADANIE 430 kcal
Tosty z mozzarellą, pomidorami i bazylią

II ŚNIADANIE 180 kcal
Małe opakowanie deseru sojowego o smaku waniliowym (125g), 5 śliwek

OBIAD 530 kcal
Sałatka z ryżem, kurczakiem i brukselką

PODWIECZOREK 140 kcal
mała kiść winogron (200g)

KOLACJA 220 kcal
Gęsta zupa grzybowa z chlebem


DZIEŃ 5.

ŚNIADANIE 460 kcal
Płatki z owocami suszonymi i bananem

II ŚNIADANIE 160 kcal
Kanapki z serkiem wiejskim i papryką

OBIAD 460 kcal
Sałatka makaronowa z fasolą i szynką

PODWIECZOREK 130 kcal
2 pomarańcze (300g - masa bez skórki)

KOLACJA 290 kcal
Ryba pieczona w folii z grecką sałatką


DZIEŃ 6.


ŚNIADANIE 430 kcal
Kanapki na słodko i słono

II ŚNIADANIE 170 kcal
Opakowanie kefiru naturalnego (150g), średnia gruszka (150g)

OBIAD 460 kcal
Sałatka z zielonej soczewicy i moreli

PODWIECZOREK 140 kcal
2 średnie jabłka (300g)

KOLACJA 300 kcal
Papryka faszerowana kaszą gryczaną


DZIEŃ 7.

ŚNIADANIE 410 kcal
Jogurt z mieszanką płatków i ananasem

II ŚNIADANIE 180 kcal
Kanapka z serkiem i rzodkiewkami

OBIAD 470 kcal
Sałatka z wędzoną rybą i pestkami dyni

PODWIECZOREK 140 kcal
1/3 średniego melona (400g miąższu)

KOLACJA 300 kcal
Sałatka z brokułami

Przepisy do diety

Jogurt z grejpfrutem i płatkami
• kubek jogurtu naturalnego (150 g)
• pół grejpfruta czerwonego
• 4 płaskie łyżki płatków owsianych (40g)
• 2 łyżki nasion słonecznika (20g)
Podane składniki zalać jogurtem.
 
Kanapka z rybą i warzywami
• 2 kromki pieczywa chrupkiego żytniego
• pół małej puszki sardynek w pomidorach
• pół papryki
• liście sałaty
Przygotować kanapki. 

Omlet z zielonym groszkiem
• całe jajko + 2 dodatkowe białka
• łyżka mąki pszennej (10g)
• 2 łyżki mleka 2-proc.
• 100g zielonego groszku (z puszki lub mrożonego)
• łyżeczka oli¬wy
• odrobina soli i pieprzu
Żółtko oddziel od białka. Wszystkie białka ubij na pianę z odrobiną soli. Do piany dodaj przesianą mąkę, żółtko i mleko. Delikatnie wymieszaj. Na patelni rozgrzej łyżeczkę oli¬wy i wlej masę jajeczną. Na wierzchu połóż groszek. Smaż, aż omlet się zetnie.
 
Kanapki z serkiem i warzywami

• mała grahamka (50g)
• pomidor
• opakowanie serka wiejskiego light
• plasterek chudej wędliny drobiowej
Przygotować kanapki. 

Sałatka z indykiem i pesto
• 50g suchego makaronu pełnoziarnistego
• 100g mięsa z piersi indyka
• pół papry¬ki
• łyżka pestek dyni (15 g)
• 2 łyżeczki pesto z bazylii (20g)
• zioła,
• sól,
• pieprz
Ugotowany na półtwardo makaron wymie¬szaj z ugotowanym i pokrojonym w drobną kostkę mięsem z piersi indyka, kawałkami papryki oraz z pesto. Dopraw i posyp pest¬kami dyni. 

Kanapka z szynką i jogurt
• mała grahamka (50g)
• 50g serka twarogowego light do sma¬rowania pieczywa
• 2 plasterki wędliny drobiowej
• ogórek, liście sałaty
• małe opakowanie jogurtu owocowego light
Przygotować kanapki. Jogurt wypić. 

Ekspresowa sałatka z fasolki, groszku i tuńczyka
• pół puszki czerwonej fasolki
• 100g fasolki szparagowej konserwowej
• 3 łyżki zielonego groszku z puszki
• puszka tuńczyka w sosie własnym
• łyżeczka oliwy z oliwek
• ząbek czosnku
• ocet winny 'przyprawy
• 2 cienkie kromki chleba żytniego razowego
Składniki wymieszać.

Kanapka z szynką i jogurt
• mała grahamka (50g)
• 50g serka twarogowego light do smarowania pieczywa
• 2 plasterki wędliny drobiowej
• ogórek, liście sałaty
• małe opakowanie jogurtu owocowego light
Przygotować kanapki. Jogurt wypić. 

Dietetyczna ryba w stylu greckim
• 30g suchego ryżu brązowego
• 120g fileta z chudej ryby, np. dorsza lub mintaja
• łyżeczka oliwy z oliwek (5g)
• 2 marchewki (200g)
• średnia pietruszka
• pół małej cebuli
• 2 łyżki przecieru pomidorowego
• sok z cytryny
• sól, pieprz
• ulubione przyprawy
Rybę skrop sokiem z cytryny, posyp przypra¬wami i odstaw w chłodne miejsce na kilkana¬ście minut. Następnie obsmaż ją na patelni teflonowej na łyżeczce oliwy Zdejmij rybę z patelni i podsmaż warzywa starte na tarce o grubych oczkach. Gdy warzywa będą już prawie miękkie, ułóż na nich rybę, dodaj trochę wody, przykryj pokrywką i duś kilka minut na małym ogniu. Na końcu dodaj przecier pomidorowy i dopraw. Podawaj z ryżem.
 
Tosty z mozzarellą, pomidorami i bazylią
• 2 tosty pelnoziarniste (60 g)
• 100 g sera mozzarellą
• duży pomidor (200g)
• listki bazylii albo bazylia suszona
Przygotować tosty. 

Sałatka z ryżem, kurczakiem i brukselką

• 50 g suchego niehiskanego ryżu
• l00g fileta z piersi kurczaka
• 150g brukselki (może być mrożona)
• pomidor
• 2 łyżki kukurydzy z puszki
• 2 łyżeczki łuskanych pestek dyni (20g)
• łyżeczka oliwy z oliwek
• zielenina
• sól, pieprz
Brukselkę i kurczaka ugotuj na parze lub w małej ilości wody. Brukselki pokrój na po¬łówki, a mięso na małe kawałki. Wymieszaj z ugotowanym ryżem, ćwiartkami pomidora, kukurydzą, pestkami dyni, oliwą i dopraw. 

Gęsta zupa grzybowa z chlebem
• 200g mrożonej zupy grzybowej
• 300 ml bulionu (może być z kostki)
• zielenina
• sól, pieprz, zioła
• 2 kromki chleba żytniego razowego (80g)
Przygotować zupę, podawać z chlebem. 

Płatki z owocami suszonymi i bananem
• szklanka mleka 2-proc. tłuszczu
• 3 łyżki płatków owsianych (30g)
• banan
• 2 morele suszone
• łyżeczka rodzynek
• 2 łyżeczki otrębów pszennych
Składniki wymieszać i zalać mlekiem.
 
Kanapki z serkiem wiejskim i papryką
• 2 kromki chleba chrupkiego żytniego
• 1/3 opakowania serka wiejskiego light
• 200g czerwonej papryki
• 2 liście sałaty Przygotować kanapki.
 
Sałatka makaronowa z fasolą i szynką
• 50g suchego makaronu razowego
• pół puszki czerwonej fasolki konserwowej
• 3 plasterki szynki drobiowej pokrojone w paski
• 4 ogórki konserwowe
• 4 cząstki papryki konserwowej
• łyżeczka oliwy z oliwek
• zielenina
• sól, pieprz
Ugotowany na półtwardo makaron wymie¬szaj z fasolką, pokrojoną szynką, kawałkami warzyw, oliwą, zieleniną i dopraw.
 
Kanapki na słodko i słono
• 2 cienkie kromki chleba razowego (80g)
Na pierwszej:
• jajko na twardo
• i średni ogórek kwaszony
Na drugiej:
• 120g chudego twarogu
• 3 ły¬żeczki dżemu niskosłodzonego (30g, najlepiej słodzonego fruktozą
Przygotować kanapki. 

Sałatka z zielonej soczewicy i moreli
• 50g suchej zielonej soczewicy
• 2 śred¬nie pomidory
• 4 morele suszone
• łyżeczka oliwy z oliwek
• 2 ząbki czosnku
• odrobina soli, pieprzu
• świe¬że lub suszone zioła
• 1 kromka chleba razowego ze słonecznikiem (40g)
Soczewicę ugotuj, dodaj kawałki pomido¬rów, ćwiartki moreli i polej sosem z oliwy, czosnku, zieleniny i przypraw. Podawaj z pieczywem.
 
Papryka faszerowana kaszą gryczaną
• 2 małe papryki (300g po usunięciu pestek)
• 25g suchej kaszy gryczanej
• średni pomidor
• pół puszki tuńczyka w sosie własnym
• łyżeczka oliwy z oliwek
• odrobina soli, pieprzu
• świeże lub suszone zioła
Każdej papryce odetnij czapeczkę i starannie usuń nasiona z wnętrza strąka. Ugotowaną kaszę wymieszaj z tuńczykiem, kawałka¬mi pomidora, oliwą, zieleniną i dopraw. Nadzieniem wypełnij papryki, zawiń w folię i piecz w temp. ok. 160 st. C przez 15-20 minut. 

Jogurt z mieszanką płatków i ananasem
• kubeczek jogurtu naturalnego (150 g)
• 3 łyżki płatków owsianych
• 2 łyżki płatków żytnich
• 2 plastry ananasa z puszki
• łyżka rodzynek (15g)
•2 łyżeczki nasion słonecznika (10g)
Składniki zlać jogurtem. 

Kanapka z serkiem i rzodkiewkami
•2 kromki chrupkiego pieczywa żytniego
• opakowanie serka twarogowego 3-proc. tłuszczu (150g)
• 6-8 rzodkiewek,
• liście sałaty
Z podanych składnikówi) przygotować kanapki.

Sałatka z wędzoną rybą i pestkami dyni
• 35g suchego ryżu niełuskanego
• 80g fileta z chudej ryby, np. morszczuka, mintaja, dorsza, soli
• 2 łodygi selera naciowego
• pół średniej papryki
• 2/3 małego opakowania jogurtu naturalnego
• łyżeczka musztardy
• 2 łyżki pestek dyni (30g)
• sok z cytryny
• odrobina soli, pieprzu
• świeże lub suszone zioła
Ugotowany ryż wymieszaj z kawałkami warzyw i rybą upieczoną w folii lub grillowaną. Z jogurtu, musztardy, soku z cytryny i przypraw przygotuj sos, polej nim sałatkę. Na końcu wsyp pestki dyni. 

Sałatka z brokułami
• 150g brokułów (mogą być mrożone)
• duży pomidor
• jajko na twardo
• 2/3 małego opakowania jogurtu naturalnego
• łyżeczka musztardy
• odrobina soli, pieprzu
• świeże lub suszone zioła
• 2 kromki chrupkiego pieczywa żytniego
Brokuły ugotuj na parze lub w małej ilości wody, dodaj kawałki pomidora, posieka¬ne jajko. Jogurt wymieszaj z musztardą i przyprawami, polej nim sałatkę. Zjedz z chrupkim pieczywem.  

Sałatka z niełuskanym ryżem, kurczakiem i groszkiem

• 50g suchego niełuskanego ryżu
• 100g fileta z piersi kurczaka
• 2 ogórki konserwowe
• 4 łyżki groszku (z puszki lub mrożonego)
• 2 płaskie łyżki nasion słonecznika (20g)
• łyżeczka oliwy z oliwek (5g)
• sól,
• pieprz,
• zioła
Ugotowany ryż wymieszaj z kawałkami ugotowanego kurczaka, pokrojonym drobno górkami i groszkiem. Dodaj sos z oliwy i przypraw. Posyp nasionami słonecznika.       

Super Linia (listopad 2007)


Zmieniony ( 19.03.2008. )
 
« poprzedni artykuł   następny artykuł »

Komentarze

You must javascript enabled to use this form

Omlet z groszkem ma 280 kalorii jak dobrze pamietam

Napisał Sylwia, dzień 10/03/2012 o 13:27

Witam, ja mam takie pytanie: ile kalorii ma omlet z zielonym groszkiem?

Napisał Ola, dzień 05/03/2012 o 10:09

KALORIA. KILOKALORIA.
BH.22.
MOTTO: KALORIA, kilokaloria czy Ktoś wie o co CHODZI !?

Kaloria - (łac. calor - ciepło) historyczna jednostka ciepła, obecnie gdy ciepło jest utożsamiane z energią jest pozaukładową jednostką energii (skrót cal); często używana jest jednostka wielokrotna kilokaloria (skrót kcal); 1 kcal = 1000 cal.
Dawniej definiowana jako ilość ciepła potrzebna do podgrzania, pod ciśnieniem 1 atmosfery, 1 g czystej chemicznie wody o 1°C od temperatury 14,5 °C do 15,5 °C. ____1 cal = 4,1855 J

1 KALORIA ____ogrzewa 1 gram wody o 1 stopień C.
1 KILOKALORIA ____ogrzewa 1000 gram wody o 1 stC.
1 gram węglowodanów to 4 kcal, tzn. ogrzeje 4000 gram wody czyli 4 litry.

Ilość ciepła po spaleniu np. 100 gram fasoli, tj. ok. 300 kilokalorii.
300 kilokalorii ogrzewa = 300 000 gramów wody tj. 300 litrów wody.

Co dalej, gdzie to ciepło z przemian ?
_GDZIE jest spalarnia, który to piec do spalania, gdzie ciepło jest odprowadzane ?
__GDZIE mamy ciepłownię lub piec ciepłowniczy kumulujący tę ENERGIĘ ?
___GDZIE ?, Kto odpowie na te pytania ?
Czy niektórym ROZUM odebrało ?!
Kto tę bzdurę wyjaśni, GDZIE się spala w żołądku jest ognisko, czy w jelitach i jak to ciepło jest odprowadzone, z przemian biochemicznych, CIEPŁO !?

BAWMY SIĘ w dobry kabaret i wyjaśnijmy tę BZDURĘ ?!
Przypominam WSZYSTKIM, że żyjemy na planecie o nazwie Ziemia i jeszcze nie postradaliśmy swoich zmysłów.

SPOSTRZEŻENIE.
Ci którzy głoszą teorię o kilokaloriach mają: NIEREALNY odbiór RZECZYWISTOŚCI, to najdelikatniej mówiąc, lub inaczej plotą od rzeczy, a MY to słuchamy i mamy to podobno swoimi organizmami REALIZOWAĆ.
UFFF !! ____Jak gorąco od tych kilokalorii w tym __IRRACJONALNYM i nierealnym przecież przekazie. Mamy dobitny, oczywisty wynik tej teorii: czyli rosnącą plagę OTYŁOŚCI i Cukrzycy typu 2. I co, i NIC, a to już jest przykre.

__PODPOWIEDŹ:
Artyści odmalowali, tak solidnie namalowali: plagę OTYŁOŚCI i plagę Cukrzycy typu 2, i chcą tymi samymi farbami malować dalej. Czas zapytać o farby !!

P U E N T A:
1. Elementarz dla 7 letniego dziecka napisany jest bez błędów.
WYNIK: wszyscy umiemy bezbłędnie i czytać, i pisać .

2. Książki o żywieniu dla ludzi napisane są oto tak, że: przedstawiona w nich wiedza jest: __NIEPEŁNA, __NIESPÓJNA i nie oddaje prawd przyrodniczych __REALISTYCZNIE. Nie umiemy wobec tego, czytać zależności żywieniowych ułożonych przez gospodarza planety ZIEMIA, tj. przez PRZYRODĘ !!

WYNIK: wszyscy tyjemy, no i zaczynamy mieć cukrzycę typu 2.

Kaloria, kilokaloria KTO potrafi to wyjaśnić !!
Czy Nikt się nie orientuje w identyfikacji kalorii i kilokalorii.

UWAGA:
Powinniśmy zatem zaopatrzyć się w PATYCZEK, którym rytmicznie pukamy się po własnym CZOLE, próbując wrócić do realiów, obowiązujących na planecie o nazwie __ZIEMIA.

R E F L E K S J A:
__INDEKS ŻYWIENIOWY, a; __INDEKS GLIKEMICZNY, to dwa różne spojrzenia na realia przyrodnicze.
IŻ; to identyfikacja ewolucyjnych dokonań przyrody. IG; to marketing, obłuda i biznes.

Zobacz też; CHLEB na OTYŁOŚĆ, wg: IRL KRAKÓW.
__Książka; _pt._______: PORADNIK ŻYWIENIOWY człowieka w XXI wieku.
Wydanie drugie: zaktualizowane i uzupełnione.
__Skrót adresu strony w Internecie_______: MAGDALIRL
__ADRES_______: http://www.magdalirl.com.pl/

Napisał Eliza BART, London, Strona domowa tutaj dzień 08/02/2010 o 16:07

 1 
Strona 1 z 1 ( 3 Komentarze )
©2007 MosCom

 
 
 
Zobacz również:
Tagi

szklanka diety kcal obiad wody soku śniadanie cukru kolacja herbaty chleba jogurtu mleka tłuszczu kromka łyżki diecie warzyw produkty warzywa owoce szklanki sałatka krwi dietę organizm dziennie jeść oleju dnia

 
 polityka prywatności | Sale weselne

>