Leksykon diet

Przykładowe jadłospisy diety ok. 1800 kcal

Zestaw I
I śniadanie:
• 2 kanapki z chleba razowego z wędzonym łososiem, skropionym sokiem z cytryny
• ½ czerwonej papryki
• Jogurt truskawkowy
II śniadanie:
• Sałatka: makaron pełnoziarnisty (4 łyżki) + plaster szynki + 2 łyżki kukurydzy + 1 plaster ananasa + sos: 1 łyżka jogurtu naturalnego zmieszana z 1 łyżeczką majonezu niskotłuszczowego
Obiad:
• Zupa pomidorowa z makaronem
• ½ torebki kaszy jęczmiennej
• Bitki wołowe 120g
• Buraczki gotowane skropione oliwą z oliwek (150g)
• Szklanka kefiru
Podwieczorek:
• Nektarynka
• 3 wafle ryżowe
Kolacja:
• 2 kanapki z chleba razowego cienko posmarowane miękka margaryną z serem twarogowym
• 5 rzodkiewek
• Sok marchwiowy jednodniowy

Zestaw II
I Śniadanie:
• 2 kanapki chleba graham cienko posmarowane miękką margaryną z szynką i pomidorem
• Szklanka kakao z mlekiem 2% tłuszczu
• 1 łyżka pestek dyni
II Śniadanie:
• 1 kromka chleba graham
• Serek homogenizowany owocowy niskotłuszczowy
• Mandarynka
Obiad:
• Talerz barszczu ukraińskiego
• 4 małe pyzy z chudym mięsem drobiowym
• Surówka z kapusty kwaszonej, marchewki i jabłka z dodatkiem oliwy z oliwek
Podwieczorek:
• Szklanka kefiru
• Jabłko
Kolacja:
• Ryż z warzywami: 1/3 torebki ryżu z ½ mrożonki grillowanych warzyw z 2 plastrami sera twarogowego, skropionego oliwą z oliwek
• Szklanka herbaty bez cukru

Zestaw III
I śniadanie:
• Płatki owsiane (3 łyżki) gotowane na mleku (2 szklanki)
• Kanapka z chleba razowego z miodem
II śniadanie:
• 2 kanapki z chleba razowego cienko posmarowane masłem z polędwicą drobiową i pomidorem
• Mały banan
Obiad:
• Talerz zupy jarzynowej nie zabielanej
• 3 średnie ziemniaki bez zasmażki
• 3 małe pulpety z dorsza
• Brokuły gotowane (200g) z dodatkiem 1 łyżeczki miękkiej margaryny
• Szklanka maślanki
Podwieczorek:
• Gruszka
Kolacja:
• 2 kromki chleba pełnoziarnistego cienko posmarowane miękką margaryną
• Jajko gotowane na miękko
• 2 ogórki konserwowe
• Szklanka herbaty bez cukru