Leksykon diet

 
19.10.2017.
 Strona główna arrow Diety arrow Diety ograniczające kalorie arrow Dieta 3 minerałów - przepisy na tydzień
   
Strona główna
Diety
Artykuły
Ciekawostki
Forum
Szukaj
Napisz do nas
Konkursy
Logowanie





Hasło?
Konto? Zarejestruj się!
 
 
 
 

Dieta 3 minerałów - przepisy na tydzień Email
Redaktor: Administrator   
06.11.2008.
Dieta 3 minerałów - a przy okazji tylko 1200kcal

1 dzień (1204 kcal)

Śniadanie (367 kcal)

2 fale ryżowe cienko posmarowane miękką margaryną z 2 plasterkami szynki drobiowej i pomidorem sałatka z jajka ugotowanego na twardo i pokrojonego w kosteczkę, łyżki zielonego groszku konserwowego, łyżki posiekanego szczypiorku, doprawiona łyżką naturalnego jogurtu i posypana łyżką pokruszonych orzechów włoskich szklanka kawy zbożowej „Inka”, przyrządzonej na mleku (0,5 proc. tłuszczu)

II śniadanie (112 kcal)

pieczone jabłko z 2 łyżkami jogurtu naturalnego, posypane ½ łyżeczki cukru i łyżką otrębów pszennych

Obiad (420 kcal)

filet z dorsza (100g) upieczony w folii ugotowany średni ziemniak, posypany łyżką posiekanego koperku gotowana kolba kukurydzy ½ szklanki czerwonej, kiszonej kapusty z pokrojoną małą cebulą, odrobiną cukru do smaku szklanka niegazowanej wody mineralnej (najlepiej o dużej zawartości magnezu) z plasterkiem cytryny

Kolacja (305 kcal)

3 kromki chrupkiego żytniego pieczywa 3 plasterki sera żółtego light pokrojony strąk czerwonej papryki ½ banana szklanka herbaty owocowej bez cukru

2 dzień (1202 kcal)

Śniadanie (354 kcal)

szklanka chudego mleka (0,5 proc. tłuszczu) z dodatkiem szklanki płatków zbożowych, 2 łyżek rodzynek i łyżeczki miodu szklanka herbaty lub mięty bez cukru

II śniadanie (128 kcal)

jogurt naturalny z ziarnami zbóż (150g)

Obiad (428 kcal)

duży pomidor nadziewany farszem przyrządzonym z: ½ szklanki ugotowanego ryżu (dzikiego lub brązowego), 4 łyżek mielonego mięsa z indyka, ½ jajka na twardo i cebulki surówka z 6 liści kapusty pekińskiej i średniej czerwonej papryki, polana łyżeczką oleju słonecznikowego, przyprawionego ząbkiem czosnku szklanka wody mineralnej

Kolacja (292 kcal)

omlet: 2 jajka, ¼ szklanki gazowanej wody mineralnej, 1,5 łyżki mąki razowej łyżeczka niskosłodzonego dżemu wiśniowego do dekoracji szklanka kawy „Inka” na mleku (0,5 proc. tłuszczu)

3 dzień (1226 kcal)

Śniadanie (363 kcal)

2 kromki chleba żytniego posmarowanego margaryną, 4 plasterki kiełbasy drobiowej surówka ze świeżego ogórka, 3 orzechów włoskich, łyżki rzeżuchy, łyżki chudej śmietany szklanka czerwonej herbaty bez cukru

II śniadanie (125 kcal)

kromka chleba razowego z kostką sera topionego light pomarańcza

Obiad (431 kcal)

pierś kurczaka (120g) usmażona na łyżce oliwy z oliwek, polana 1/3 kubka jogurtu naturalnego wymieszanego z łyżeczką curry 2 ugotowane ziemniaki posypane łyżką posiekanego koperku lub szczypiorku surówka z 2 łyżek groszku konserwowego i ½ papryki, wymieszana z łyżeczką majonezu light szklanka wody mineralnej z plasterkiem cytryny

Kolacja (307 kcal)

gotowana parówka drobiowa bułka grahamka surówka z pomidora, małej cebuli, łyżki kukurydzy z puszki, polana sosem z łyżeczki oliwy, wody i soku z cytryny szklanka herbaty owocowej bez cukru

4 dzień (1186 kcal)

Śniadanie (352 kcal)

kromka pełnoziarnistego chleba razowego z kawałkiem wędzonej makreli 5 rzodkiewek ½ szklanka muesli bez cukru z kubkiem jogurtu naturalnego (150g) szklanka czarnej herbaty bez cukru

II śniadanie (118 kcal)

kromka chrupkiego chleba żytniego z 2 łyżkami granulowanego twarożku, posypana garścią płatków migdałów ½ grejpfruta

Obiad (425 kcal)

kawałek schabu wieprzowego (100g) usmażony na łyżeczce oleju rzepakowego z posiekaną połówką małej, czerwonej cebuli 3 łyżki ugotowanej na sypko kaszy gryczanej surówka z 2 łyżek startego selera oraz 3 posiekanych orzechów włoskich, doprawiona łyżeczką śmietany jogurtowej szklanka niegazowanej wody mineralnej z dużą zawartością magnezu

Kolacja (291 kcal)

2 kromki chleba pełnoziarnistego z 2 plasterkami polędwicy drobiowej i 2 liśćmi sałaty szklanka kakao (łyżeczka kakao na szklankę mleka 0,5 proc. tłuszczu) posłodzona łyżeczką słodzika

5 dzień (1196 kcal)

Śniadanie (350 kcal)

pasta paprykowo-twarogowa z drobno pokrojonej czerwonej papryki, wymieszana z ½ kostki chudego białego sera (100g), 2 łyżeczkami śmietany (12 proc. tłuszczu) i z łyżką posiekanego szczypiorku duża grahamka herbata miętowa bez cukru

II śniadanie (125 kcal)

½ bułki pszennej, cienko posmarowanej miękką margaryną z 2 plasterkami wędliny drobiowej (np. polędwicy z indyka), posypanej łyżeczką pestek dyni małe jabłko

Obiad (431 kcal)

gulasz z 100g chudej cielęciny, łyżeczki oleju, małej cebuli, 4 łyżek kaszy gryczanej ¾ szklanki gotowanych buraczków bez zasmażki świeży ogórek szklanka niegazowanej wody mineralnej (najlepiej z dużą zawartością magnezu)

Kolacja (290 kcal)

2 naleśniki z razowej mąki, nadziewane chudym białym serem wymieszanym z przyrumienioną cebulką i 4 usmażonymi pieczarkami szklanka herbaty ziołowej

6 dzień (1196 kcal)

Śniadanie (359 kcal)

zapiekanka przygotowana z 2 tostów razowych typu Graham, 2 plasterków szynki delikatesowej z kurczaka, 2 plasterków sera żółtego light z 5 posiekanymi orzechami laskowymi szklanka herbaty zielonej bez cukru

II śniadanie (116 kcal)

kromka razowego chleba plasterek kiełbasy z indyka pomidor

Obiad (414 kcal)

dzwonek łososia upieczony w folii lub na grillu (150 g) ¾ szklanki ugotowanego makaronu razowego sałatka ze szklanki gotowanej fasolki szparagowej, polana sosem z łyżeczki oliwy z oliwek, wody i ząbka czosnku, posypana drobno posiekanymi 5 orzechami laskowymi szklanka wody mineralnej (z plasterkiem cytryny)

Kolacja (307 kcal)

kawałek cienkiej kiełbasy drobiowej na ciepło (80g) z łyżeczką ketchupu kromka chleba żytniego z soją posypana łyżką posiekanej rzeżuchy szklanka niesłodzonej zielonej herbaty

7 dzień (1209 kcal)

Śniadanie (360 kcal)

kubek jogurtu naturalnego (150g) wymieszanego z 2 łyżkami niesłodzonych otrębów pszennych i łyżeczką ziaren słonecznika 2 mandarynki kromka pumpernikla posmarowana cienko masłem 3 rzodkiewki szklanka soku pomidorowego

II śniadanie (118 kcal)

mały filet z wędzonego dorsza polany łyżką śmietany jogurtowej, posypany łyżką posiekanych pestek dyni i łyżką posiekanej rzeżuchy lub koperku mały pomidor

Obiad (425 kcal)

filet z piersi indyka bez skóry (100g) usmażony na łyżeczce oleju z 4 pieczarkami 3 łyżki ugotowanego makaronu razowego surówka z małego pora (50g) i łyżki zielonego groszku konserwowego, wymieszana z łyżeczką majonezu light

Kolacja (306 kcal)

2 kromki razowego chleba żytniego z orzechami, posmarowanego miękka margaryną, z 2 łyżkami tuńczyka w sosie własnym papryka szklanka herbaty ziołowej bez cukru

 
« poprzedni artykuł   następny artykuł »
 
 
 
Zobacz również:
Tagi

szklanka diety kcal obiad wody soku śniadanie cukru kolacja herbaty chleba jogurtu mleka tłuszczu kromka łyżki diecie warzyw produkty warzywa owoce szklanki sałatka krwi dietę organizm dziennie jeść oleju dnia

 
 polityka prywatności | Sale weselne

>