[agathaa2]

Ćwiczenia odchudzające

Jest wiele sposobów na pozbycie się tkanki tłuszczowej, wystarczy po prostu się ruszać. Nie ważne co się robi (biega, jeździ na rowerze) bez ruchu nic z tego nie będzie. Przedstawiam tu kilka rodzai ćwiczeń, które pozwalają na zredukowanie tkanki tłuszczowej

Fat burning

Czyli "spalanie tłuszczu". Polega na umiarkowanie intensywnych i łatwych ćwiczeniach. Maskymalne tętno podczas ćwiczeń ustala się indywidualnie według wzoru: 220 minus wiek. Generalnie im więcej chce się schudnąć, tym częciej i więcej trzeba trenować. Wynika to z prostego faktu, że organizm pobiera energię z tkanki tłuszczowej dopiero po upływie 20 minut, dlatego więc zaleca się minimalną długoć treningu 30 minut. Optymalnie jednak trening powininen trwać minimum godzinę.



Podczas ćwiczeń dobrze jest wykonywać od 15 do 20 powtórzeń, przy czym ostatnie powtórzenia powinny sprawiać trudności - ważny jest więc dobór odpowiedniego obciążenia. Istotną sprawą jest instensywność ćwiczeń regulowana poprzez długoć odpoczynku. Odpoczynek pomiędzy seriami nie może być zbyt długi, najlepiej jeli nie przekracza 1 minuty. Trzeba pamiętać, że na proces spalania tkanki tłuszczowej poza wysiłkiem poza wysiłkiem ma wpływ racjonalna dieta.

Aby schudnąć, trzeba wydatkować więcej energii, niż przyswoić kalorii. Stosując odpowiednio tą metodę można nawet zgubić około 1 kg tłuszczu tygodniowo, czyli ok. 8000 kalorii. Nie koniecznie musi to jednak oznaczać zmianę wagi, gdyż ćwicząc rozwijają się mięśnie. Efekt jednak powinnien być widoczny w obwodzie części ciała, które ćwiczymy.

[ilus]

Polecam! :)
Ćwiczenia są lekkie, przyjemne i.. banalnie proste. Po pewnym czasie nieco męczące i wtedy trzeba pamiętać, aby nie przestać ćwiczyć, można wtedy np. chociażby maszerować w miejscu. Są skuteczne, o tym zapewniam, w talii można zrzuć kilka cm nawet. Sukces ich tkwi myślę w tym, że są podobne do aerobiku. Tylko trzeba pamiętać, że sam "fat burning" nie będzie skuteczny, jeśli nie ograniczymy ilości spożywanych pokarmów, w szczególności..słodyczy. :)

[kajka007]

Fat burning zrobił się teraz modny, dlatego pojawiło się dużo ćwiczeń dostępnych na dvd. Bardzo fajnie przygotowane programy, można robić w domu. Sama nie robiłam, ale widziałam jak to wygląda i dużo z moich znajomych jest bardzo zadowolonych z efektów.

[kajka007]

A może ktoś coś słyszał o power plate??

[ilus]

[kajka007]

My ze znajomymi planujemy zrzutę zrobić tak, żeby nie musieć z klubów korzystać. W końcu się zwróci :) Ale dlatego właśnie bardzo mi zależy na wszystkich opiniach ludzi, którzy wypróbowali. Dzięki za odpowiedź - ja też same pozytywy słyszałam. Czekam z niecierpliwością na relacje z użytkowania

[ilus]

Aż z ciekawości zajrzałam, ile taki sprzęt może kosztować, bo w pierwszej chwili pomyślałam, że sporo pieniążków będziecie musieli uskładać.. ale jednak nie. :) Niektórzy uważają, że to nie zastąpi prawdziwych ćwiczeń i prawdziwego zmęczenia, ale ja nie podchodziłabym do tego sceptycznie. Jestem bardzo ciekawa także doświadczeń innych osób. :)

[buziaczek]

Pomysł wart zainteresowania ,trzeba tylko zainwestować w to troszkę pieniążków .
Przede wszytskim jeśli już miałabym wchodzić w takie spółki to tylko z naprawdę dobrymi przyjaciółmi albo z kimś z rodzinki .A to z troski aby w późniejszym czasie uniknąć niepotrzebnych problemów.

[MAJOR]

Ja chodzę na siłownię. O około roku robiłem trening na masę+ dieta na masę. Jadłem 2g białka na 1kg masy ciała. Przybyło mi przez rok z 62kg do 75.
Nie jest to sama tkanka tłuszczowa, ale dla własnej satysfakcji chciałem zrobic sobie redukcję tłuszczu (tak aby została rzeźba). W moim przypadku wyglądało to tak:
Pełne śniadanie (na śniadanie nic sobie nie odejmowałem od ust :) )
obiad lekko ograniczony (nie za mocno) po obiedzie siłownia a jakies 2 h po siłowni bieganie.
Biegałem około 1 godziny dziennie przez 3 tyg.
Kolacja (zwykle 3-4 kanapki z wędliną i herbatka :)


Z 75kg zostało mi 72kg :)
Jestem zadowolony z tego wyniku (chociaz nie jest jakiś kosmiczny) :)

pozdrawiam i życzę szerokiej i równej drogi podczas biegania :)

[Gość]

Na pozbycie się zbędnego tłuszczyku z brzuszka polecam areobiczną szóstkę Weidera.
Co to takiego? To zestaw cwiczen, ktore trzeba wykonywac codziennie.

W ten sposób juz sie prawie pozbyłam "brzuszka" jaki mi "urósł" podczas karmienia piersią. A przytyłam dlatego że nic mi nie wolno było prawie jeść................tylko rosołek i kluseczki, do tego kanapeczki i tak w kółko....

Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluŹnienie mięśni "szóstka" składa się z sześciu ćwiczeń następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się na płaskim podłożu (materac lub dywan) bez żadnych specjalnych urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego.
Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu.
I tak :
1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
2,3 dzień - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
UWAGA!!! Gwarancją całego sukcesu, czyli otrzymanie po sześciu tygodniach wymaganego efektu jest dokładne wykonywanie wszystkich ćwiczeń i bezwzględne ćwiczenie każdego dnia od chwili rozpoczęcia programu. Każdy dzień ma swoją wartość dla motorycznego pobudzenia mięśni brzucha tak, aby nie miały one większej przerwy niż jednodniowa, w innym przypadku zostanie przerwane ich długotrwałe obciążenie, co nie rokuje uzyskania oczekiwanego wyniku końcowego.
Opis ćwiczeń wykonywanych w jednej serii:
1 ćwiczenie. W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędŹwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do konta 90o i kolano również zginamy do kąta 90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, którą utrzymujemy, przez 2-3 sek. Następnie wykonujemy szybkie przejście do leżenia początkowego i powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pełne jedno powtórzenie.
2.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego tą tylko różnicą, że ruch jest wykonywany jednocześnie do obu nóg.
3.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego z tą tylko różnicą, że ręce nie leżą w pozycji początkowej na podłożu wzdłuż tułowia, lecz są splecione za karkiem, a przytrzymanie w momencie maksymalnego napięcia następuje nie dłońmi, lecz łokciami
4.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że ręce nadal są splecione jak w ćwiczeniu trzecim
5.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do trzeciego tą tylko różnicą, że nie występuje tutaj zatrzymanie w momencie maksymalnego napięcia mięśni, lecz cały sens polega na tym żeby wszystkie skrętoskłony wykonać w jak najszybszym czasie (tzw. rowerek).
6.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że nie zginamy nóg w kolanach lecz unosimy nogi do góry całkiem wyprostowane
Powodzenia!!!

[Gość]

Witam
Czasmi dodatkowo jeszcze robię takie ćwiczenia
Ćwiczenia na mięśnie pośladków i wewnętrzne ud:
1. kładziemy się na plecach, stopy przysuwamy ku pośladkom, nogi w niewielkim rozkroku, unosimy wysoko biodra, napinamy mocno pośladki na sekundę i opuszczamy; serie 2x8 (później zwiększamy do 4x8, 6x8 itd);
2. kładziemy się na plecach, stopy przysuwamy ku pośladkom, nogi w niewielkim rozkroku, unosimy wysoko biodra, napinamy pośladki i liczymy 101, 102 ... 108; serie 2x8 (później zwiększamy do 4x8, 6x8 itd);
3. kładziemy się na plecach, stopy przysuwamy ku pośladkom, nogi w niewielkim rozkroku, unosimy wysoko biodra, napinamy pośladki i staramy się złączyć kolana, rozłączyć, złączyć i rozłączyć; serie 2x8 (później zwiększamy do 4x8, 6x8 itd);
4. kładziemy się na plecach, stopy przysuwamy ku pośladkom, nogi w niewielkim rozkroku, unosimy wysoko biodra, napinamy pośladki, łączymy kolana; i liczymy 101, 102 ... 108; serie 2x8 (później zwiększamy do 4x8, 6x8 itd);
Ćwiczenia można robić każde osobno lub srie składająca się z wersji 1, 2, 3 i 4. Radzę na początku nie przesadzać, ponieważ można sobie bardzo szybko nadwyrężyć pośladki i wówczas problemy z chodzeniem

[cohenna]

Na pozbycie się zbędnego tłuszczyku z brzuszka polecam areobiczną szóstkę Weidera.
Co to takiego? To zestaw cwiczen, ktore trzeba wykonywac codziennie.

W ten sposób juz sie prawie pozbyłam "brzuszka" jaki mi "urósł" podczas karmienia piersią. A przytyłam dlatego że nic mi nie wolno było prawie jeść................tylko rosołek i kluseczki, do tego kanapeczki i tak w kółko....

Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluŹnienie mięśni "szóstka" składa się z sześciu ćwiczeń następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na 2-3 sek. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się na płaskim podłożu (materac lub dywan) bez żadnych specjalnych urządzeń i przedmiotów przez sześć tygodni. W końcowy okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie napięcia maksymalnego.
Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu.
I tak :
1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
2,3 dzień - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
UWAGA!!! Gwarancją całego sukcesu, czyli otrzymanie po sześciu tygodniach wymaganego efektu jest dokładne wykonywanie wszystkich ćwiczeń i bezwzględne ćwiczenie każdego dnia od chwili rozpoczęcia programu. Każdy dzień ma swoją wartość dla motorycznego pobudzenia mięśni brzucha tak, aby nie miały one większej przerwy niż jednodniowa, w innym przypadku zostanie przerwane ich długotrwałe obciążenie, co nie rokuje uzyskania oczekiwanego wyniku końcowego.
Opis ćwiczeń wykonywanych w jednej serii:
1 ćwiczenie. W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędŹwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do konta 90o i kolano również zginamy do kąta 90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, którą utrzymujemy, przez 2-3 sek. Następnie wykonujemy szybkie przejście do leżenia początkowego i powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pełne jedno powtórzenie.
2.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego tą tylko różnicą, że ruch jest wykonywany jednocześnie do obu nóg.
3.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego z tą tylko różnicą, że ręce nie leżą w pozycji początkowej na podłożu wzdłuż tułowia, lecz są splecione za karkiem, a przytrzymanie w momencie maksymalnego napięcia następuje nie dłońmi, lecz łokciami
4.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że ręce nadal są splecione jak w ćwiczeniu trzecim
5.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do trzeciego tą tylko różnicą, że nie występuje tutaj zatrzymanie w momencie maksymalnego napięcia mięśni, lecz cały sens polega na tym żeby wszystkie skrętoskłony wykonać w jak najszybszym czasie (tzw. rowerek).
6.ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że nie zginamy nóg w kolanach lecz unosimy nogi do góry całkiem wyprostowane
Powodzenia!!!

[cohenna]

Witam
Czasmi dodatkowo jeszcze robię takie ćwiczenia
Ćwiczenia na mięśnie pośladków i wewnętrzne ud:
1. kładziemy się na plecach, stopy przysuwamy ku pośladkom, nogi w niewielkim rozkroku, unosimy wysoko biodra, napinamy mocno pośladki na sekundę i opuszczamy; serie 2x8 (później zwiększamy do 4x8, 6x8 itd);
2. kładziemy się na plecach, stopy przysuwamy ku pośladkom, nogi w niewielkim rozkroku, unosimy wysoko biodra, napinamy pośladki i liczymy 101, 102 ... 108; serie 2x8 (później zwiększamy do 4x8, 6x8 itd);
3. kładziemy się na plecach, stopy przysuwamy ku pośladkom, nogi w niewielkim rozkroku, unosimy wysoko biodra, napinamy pośladki i staramy się złączyć kolana, rozłączyć, złączyć i rozłączyć; serie 2x8 (później zwiększamy do 4x8, 6x8 itd);
4. kładziemy się na plecach, stopy przysuwamy ku pośladkom, nogi w niewielkim rozkroku, unosimy wysoko biodra, napinamy pośladki, łączymy kolana; i liczymy 101, 102 ... 108; serie 2x8 (później zwiększamy do 4x8, 6x8 itd);
Ćwiczenia można robić każde osobno lub srie składająca się z wersji 1, 2, 3 i 4. Radzę na początku nie przesadzać, ponieważ można sobie bardzo szybko nadwyrężyć pośladki i wówczas problemy z chodzeniem