Leksykon diet

Ślub, dzień w którym każda dziewczyna musi być najpiękniejsza!!!

Czasami, niestety, młoda kandydatka na żonę z rozpaczą stwierdza – Jestem za gruba!!!

Dieta wymaga nieco samodyscypliny – ze względu na pracę, większość pań nie ma czasu na jedzenie 5 razy dziennie – tu przewidziane są 2 duże posiłki i jedna „przegryzka”. Dieta zakłada picie dużej ilości wody – aż 4 litry. Woda wypłucze z organizmu toksyny i dzięki temu cera Panny Młodej olśni wszystkich.

W trakcie diety możesz pić:

• wodę

• kawę

• herbatę

(oczywiście bez cukru i mleka)

Całkowicie zabronione są:

• napoje alkoholowe

• naturalne soki owocowe i warzywne

• wszelkie napoje gazowane

• wszelkie słodkie napoje niegazowane

Dietę opisujemy jakby miała zaczynać się od poniedziałku – to umowny termin i możesz zacząć dietę, któregokolwiek dnia w tygodniu.

PRZEBIEG DIETY:

Śniadania, zawsze to samo: kawa po 12 godzinach, na zakończenie dnia również pijemy filiżankę kawy (obie bez cukru i mleka). Wcześniejszy lunch spełni rolę późnego śniadania.

PONIEDZIAŁEK:

Lunch:

Stek z kurczaka z sałatką z pomidora i sałaty

Przegryzka:

Pól litra jak najchudszego mleka

Obiad:

Sałatka z tuńczyka – puszka tuńczyka w sosie własnym ok. 200G (czasami180 g) plus 2łyżki oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia, ocet winny i szczypta soli.

Ćwiczenia:

Spacer przed telewizorem. W pierwszym tygodniu ćwiczymy 20 minut, później 45 – można ćwiczyć przy otwartym oknie.

Włączamy ulubiony program tv i zaczynamy ćwiczenie w dość szybkim tempie: krok w prawo, potem krok w lewo i robimy to jak najszybciej. Jeśli wybierzemy dobre tempo, to po 10 minutach powinien pojawić się pot. Jeśli pot się w takim czasie nie pojawia, musisz zwiększyć tempo.

WTOREK:

Lunch:

Makrela – jedna średnia- z grilla lub upieczona w folii,, sałatka z kapusty i marchwi z odrobiną oleju, octu winnego i soli (kapusta drobno poszatkowana, marchewka starta)

Przegryzka:

2 jajka ugotowane na twardo z odrobiną sol.

Obiad:

Gulasz wołowy (średnia porcja)- można dodać pietruszkę i seler

Ćwiczenia:

Jeśli masz stopień do ćwiczeń wejdź i zejdź na niego kilkadziesiąt razy- najlepiej w rytm jakiejś dynamicznej muzyki. Możesz także przez 10 minut wchodzić po schodach. Potem 35 minut/20 min w pierwszym tygodniu marszu w prawo i lewo przed telewizorem.

ŚRODA:

Lunch:

3 łyżki płatków owsianych, 2 łyżki rodzynek i 200ml mleka – macerować około 30 minut przez zjedzeniem.

Przegryzka:

Sałatka szopska i 100 g białego chudego sera (nie dodajemy oleju!).

Obiad:

250 g grillowanej lub pieczonej bez tłuszczu piersi kurczaka (bez skórki), sałatka – pomidory, ogórki lub/i sałata i 2 łyżki oliwy z oliwek.

Ćwiczenia:

45minut/20 min w pierwszym tygodniu marszu w prawo i lewo przed telewizorem.

CZWARTEK:

Lunch:

Gotowane, pocięte na małe kawałki białka z 6 jaj, 100g białego sera i pokrojone pomidory. Wymieszać wszystkie składniki i wstawić potrawę do lodówki.

Przegryzka:

Kubeczek – ok. 160 g jogurtu bez cukru i bez tłuszczu.

Obiad:

Zupa rybna: jeden płat ryby (morszczuk) ok. 200 g, 1jajko, pół jogurtu naturalnego, chudego,2 marchewki i mała cebulka.

Zupę gotujemy w ten sposób, że do niewielkiej ilości wody wkładamy rybę (w całości), marchewki i posiekaną cebulkę. Gotujemy około 20 minut. Dodajemy odrobinę soli i pieprzu oraz po odstawieniu z ognia zabielamy jogurtem i ubitym jajkiem.

Ćwiczenia:

Jeśli masz stopień do ćwiczeń wejdź i zejdź na niego kilkadziesiąt razy- najlepiej w rytm jakiejś dynamicznej muzyki. Możesz także przez 10 minut wchodzić po schodach. Potem 35 minut/20 min w pierwszym tygodniu marszu w prawo i lewo przed telewizorem.

PIĄTEK:

Lunch:

Łosoś z grilla lub pieczony w foli z ogórkiem i zieloną sałatą

Przegryzka:

50 g orzechów np. laskowe, nerkowce (waga bez skorupki)

Obiad:

3 jajka sadzone bez tłuszczu z odrobiną żółtego sera, możesz zjeść małą kromkę chleba.

Ćwiczenia:

45 minut/20 w pierwszym tygodniu ćwiczenia kroków w prawo i w lewo przed telewizorem. Musisz się pocić i to z każdym dniem mocniej!!! Świadczy to o tym, że dieta jest skuteczna i spala tłuszcz

SOBOTA:

Lunch:

Zupa krem z brokułów. Około kilograma brokułów gotujemy w niewielkiej ilości wody z odrobiną soli. Następnie gorące brokuły przetrzeć na puree i zmieszać z wywarem, w którym się gotowały. Następnie postawić na ogniu i gotować przez chwilę, po zestawieniu z ognia dodać 4 roztrzepane jajka i kubeczek jogurtu naturalnego (3,6% tłuszczu) – taka porcja wystarczy na dwa razy (możesz zrobić jej połowę)

Ten posiłek możemy zamienić na:

Pstrąga z grilla lub pieczonego w folii z dużą porcją sałaty lub

stek z kurczaka z grilla z zieloną sałatą.

Przegryzka:

Uwaga!!! Możesz zjeść kawałek chleba z kiełbasą lub polędwicą.

Obiad:

Kotlet z ryby (z tuńczyka) z sałatą szopską lub stek z grilla z zieloną sałatą.

Ćwiczenia:

Minimum godzina spaceru, a najlepiej dwie – możesz nawet wybrać się na zakupy – im dłużej chodzisz, tym lepiej.

NIEDZIELA:

Lunch:

Pieczony filet z kurczaka z zieloną sałatą i ogórkiem.

Przegryzka:

50 g orzechów np. laskowe, nerkowce (waga bez skorupki)

Obiad:

Rosół z kurczaka, ale trochę nietypowo gotowany, bo z dodatkiem jednego zielonego warzywa np. szpinaku lub pietruszką z natką, można dodać nieco przyprawy do smaku (np. kucharka)

Jesz rosół oraz około 200 g gotowanej piersi kurczaka z sałatką z pomidorów z pieprzem.

Ćwiczenia:

Minimum godzina spaceru, a najlepiej dwie - im dłużej chodzisz, tym lepiej. Możesz uprawiać ulubione sporty.

Ćwiczenia tu pokazane zakładają, że osoba odchudzająca się nie ma czasu chodzić na zajęcia fitness lub siłownię. Można jeździć na rowerze, na rowerku stacjonarnym, grać w tenisa, biegać.... im więcej ruchu, tym skuteczniejsza staje się ta dieta. Rezygnacja z jakiejkolwiek aktywności sprawi, że nie schudniesz 6 kilogramów miesięcznie.