|
Dosyć znana dieta -Strażnicy Wagi- pozwala schudnąć od 5 do 10 kg w ciągu miesiąca.Jeszcze nie tak dawno była znana jako dieta, wktórej produkty były podzielone na trzy kolory.
Dłuższe stosowanie tej diety musi byc konsultowane z dietetykiem bądź lekarzem, ponieważ może prowadzić to do zakwaszenia organizmu (zachwianie proporcji w odżywianiu). Zasada jest taka, że przez dwa tygodnie waga nie spada, potem jest to przeciętnie o pół kg mniej każdego dnia. Wadą tej diety jest możliwość złego komponowania posiłków, co prowadzi do niedoborów składników odżywczych, zaletą, że w zasadzie jemy to co lubimy. PAMIĘTAJ!!! Każdego dnia można zjeść maxymalnie okreslona ilośc punktów odpowiednią dla Twojej wagi. Waga spada w zależności od ilości zjadanych punktów - im mniej tym szybciej chudniemy. Chociaz i tu jest pewna pułapka - po pewnym czasie jak w każdej diecie zminiejsza się metabolizm i podam Ci także sposób jak go przyspieszyć. Ilość punktów jaką możesz zjeść jest związana z wagą: Osoba ważąca:
do 70 kg - dziennie może zjeść produkty o wartości 18 pkt.
71 - 80 kg -20 pkt.
81 -90 kg -22 pkt.
91 - 100 kg - 24 pkt.
Powyżej 100 kg - 26 pkt. KOBIETA.........7P
Mężczyzna.......15P
WIEK: 18-20....5P
21-35....4P
36-50....3P
51-65....2P
powyżej 65.......1P
WAGA: bierzesz dziesiętna twojej wagi np. przy 94kg...9P
przy 104kg....10P
CZYNNOŚCIWYKONYWANE:
praca siedząca.....0P
głównie stojąca, częściowo siedząca....2P
głównie w ruchu, częściowo stojąca.....4P
bardzo męcząca.............................6P
Wzrost
Do 160 1p
Od 160 2p
Wagę ciała zmniejszyć........0P
Wagę ciała utrzymać..........4P
Każdego dnia możesz sobie zaoszczędzić 4 p, żeby je wykorzystać w niedzielę lub na jakiejś imprezie . PAMIĘTAJ, że nie możesz zaoszczędzić więcej niż 12 p. Jeśli chcesz ,by dieta działała na słodycze przeznacz nie więcej niż 14p tygodniowo
Jeśli poćwiczysz sobie przez 30 minut to możesz "odjąć" sobie (czyli zjeść więcej) określoną poniżej liczbę punktów:
badminton - 3P
koszykówka - 4P
piłka nożna - 4P
spacer (szybkie tempo) - 4P
szybki spacer - 4p
taniec na dyskotece - 3p
Aerobik - 3p
Praca w ogrodzie - 2P
Gimnastyka - 2P
Jazda na rowerze - 2p
Sprzątanie - 1P
Spacer - 2P
Bieganie - 4P
Pływanie - 4P
UWAGA : nie można tygodniowo policzyć sobie za sport więcej niż 12P bonusowych.
Każda dieta ma swoje zasady - niektóre z nich są wspólne dla wszystkich metod (np. picie wody). Dieta punktowa kryje w sobie zagrożenie niedoborów pewnych składników, ponieważ licząc punkty nie zawsze zrócisz uwagę na roządne komponowanie posiłków, tak by zaspokoić wszystkie potrzeby organizmu. Dlatego: 1. Jedz 5-6 posiłków dziennie
2. Komponuj urozmaicone posiłki
3. W dwóch posiłkach jedz produkty bogate w wapń
4. Pamiętaj o 5 porcjach warzyw i owoców dziennie
5. Stosuj tłuszcze roślinne
6. Możesz zjeść w tygodniu "14 punktów" w formie słodyczy i alkoholu
7.Pij minimum 1,5 l wody + inne płyny dziennie Często, gdy stosujemy daną dietę dość długo (ok. 2 miesięcy) możemy zauważyć zmniejszenie metabolizmu = brak utraty kilogramów. Co wtedy? Jest prosty sposób, ale nie nadużywaj go, nie stosuj "na wszelki wypadek"! Umówmy się, że zastosujesz go, jeśli przez dwa tygodnie Twoja waga ani drgnie :-). Wtedy zastosuj siedmiodniową metodę rozruszania metabolizmu: 1 dzień - zjedz 3 p mniej
2 dzień - jedz normalne "swoje punkty"
3 dzień - zjedz 3 p mniej
4 dzień - zjedz 11 p więcej
5 dzień - zjedz 4 p mniej
6 dzień - jedz normalne "swoje punkty"
7 dzień - zjedz 1 p mniej Poniżej znajdziesz wybór produktów z określeniem ile mają punktów. Jednak nawet najdłuższy spis może nie zawierać czegoś, co jest dla Ciebie ważne - możesz samodzielnie policzyć punkty takich produktów: kcal : 60 + tłuszcz : 9 = punkty
Uśrednianie, liczymy:
do 1,24 - 1
od 1,25 -2
do 1,74 -1,5
od 1,75 -2 PUNKTY - podział produktów: Produkty mączne i zbożowe:
maka - 1 łyżka - 4
mąka - 25 dag - 84
mąka ziemniaczana 100 g - 5,5
mąka ziemniaczana 1 łyżka - 1
bułka - 1 szt - 2
chleb mała kromka-10
chleb razowy 450g-210
chleb wiejski 450 g-250
grzanka 1 szt - 8
pumpernikiel 450-250
herbatnik 1 szt-13
chleb chrupki kromka - 0,5
chlep chrupki żytni 3 kromki - 1
tosty sztuka - 1
croissant sztuka - 8,5 p
makaron gotowany filiżanka - 2
ryż gotowany filiżanka - 4
płatki pełnoziarniste 4 łyżki - 2
płatki kukurydziane 100 g - 3,5
naleśniki (o średnicy 10 cm, bez niczego) -3
pierogi (ruskie, z serem, z kapustą) 3 sztuki - 7
pierogi z mięsem 3 sztuki - 8
pizza cała (każdy rodzaj) - 16
kasza gryczana na sypko 100 g - 2
Mleko i jego przetwory:
jogurt 01% tłuszczu szklanka 200-250g - 1,5 -2
jogurt 3,5% tłuszczu szklanka 200 - 250 g 4-5
śmietana –1 łyżka-1
bita śmietana 1 łyżka-1
mleko skondensowane 0.5 litra- 17
mleko 0,3% tłuszczu szklanka - 1,5
mleko 1,5 % tłuszczu szklanka - 2,5
mleko 3,5% tłuszczu szklanka -3,5
mleko kwaśne 0,5 l –1
masło-25g-1
SERY:
biały 100g-3
feta 1filiżanka - 3
feta 100 g - 6,5
żółty 1 plasterek (30g) (zawartość tłuszczu 40-50%) - 3
żółty pełnotłusty 100 g -10
wiejski w kubeczku (typu "Piątnica" zawartość tłuszczu 3%) 150 g -3
topiony 100 g -5,5
Mięso i jego przetwory:
wołowina gotowana-0
wołowina stek duży - 7
smalec wieprzowy-0
cielęcina gotowana, smażona-0
kura gotowana -3
drób świeży 100 g - 2
kurczak wędzony (udka) 100 g - 6 (ze skórą) i 4 (bez skóry)
kurczak pieczony 100 g - 2
filet z indyka 100 g -
wątróbka kurza i wieprz. 100g-3
inne podroby 100g-1
dziczyzna 100 g - 0
parówki, mortadela 100g -1
szynka, salami 100 g-1
kiełbasa śląska 100 g - 5 p
kiełbasa podwawelska 100 g - 6
wieprzowina wędzona-0
szynka 100g-1
sznycel wieprzowy niepanierowany 100 g -3
2 plasterki wędliny drobiowej - 0,5 Ryby i przetwory:
węgorz świeży 100g –0
okoń 100 g-0
węgorz wędzony-100g -0
rolmops 100g-1
tuńczyk w oleju 100g-0
sardynka w oleju 100g-1
flądra 100g-0
szczupak 100 g-0
halibut 100g –0
dorsz 100 g-0
karp 100g –0
śledź 100g –0
śledź w jarzynach 100g-3
ryba panierowana 1 porcja-12
makrela 100g –0
sandacz 100g-0
ryby w œmietanie 100 g-0
pstrąg, mintaj świeży 100 g - 1,5
pstrąg gotowany 100 g - 4
Warzywa i przetwory:
ogórek kiszony-2 szt-1
ogórek konserwowy-2
rzodkiewka-8szt-2
natka pietruszki 1 łyżeczka-1
seler œredni 1 szt-1
papryka 1 szt-3
brukselka-25 dag-6
szparagi 25 dag-6
ogórek słodki 1 szt-6
sałata średnia-1 glowka-6
szpinak 25 dag-6
pomidor średni-6
fasolka szparagowa 25 dag-6
kapusta kiszona 25 dag-7
surówka z marchwii 100g-7
kapusta słodka i czerwona 25 dag-9
marchew gotowana 37
pomidory w puszce 25 dag-9
sok pomidorowy 1 szkl-10
przecier pomidorowy 1 ³yzka-3
cebula ok 100g –11
kalarepa 25 dag-11
kalafior 25 dag-8
groszek zielony 25 dag-19
ziemniaki purre średnia porcja -2
kolba kukurydzy 100 g - 1
kukurydza z puszki 4 łyżki - 1
groszek zielony z puszki 4łyżki - 1
groszek zielony gotowany filiżanka - 2
bób gotowany 100 g - 1
grzyby (każde świeże) filiżanka -
grzyby marynowane szklanka - 3
pieczarki 100 g - 1
kolba kukurydzy 100 g - 1
kukurydza z puszki 4 łyżki - 1
groszek zielony z puszki 4łyżki - 1
groszek zielony gotowany filiżanka - 2
bób gotowany 100 g - 1
grzyby (każde świeże) filiżanka -
grzyby marynowane szklanka - 3
pieczarki 100 g - 1
Fasola"Jaś"” gotowana 13y¿ka 3,5P
Owoce i przetwory:
cytryna 1 szt-6
rne jagody 25 dag-21
banan 1 średni-22
gruszka-25
konfitury z wiœni 1 łyżka-25
śliwki 1 szt - 7 p
mrożone owoce 25 dag - 27
mandarynka, brzoskwinia - średnia 10
morele 6szt - 1
morele suszone 5szt - 50
śliwki suszone 5 szt - 20
grejpfruit 25 dag -14
pomarańcza 1 szt -17
wiśnie 25 dag - 15
maliny 25 dag - 17
truskawki 25 dag - 20
jabłko 1 szt - 16
arbuz, porzeczki, winogrona-25 dag-18
sok jabłkowy pół szklanki - 13
sok winogronowy szklanka - 20
Zupy (przykładowo):
bulion z kury filizanka-0
zupa grzybowa filiżanka –8
zupa pomidorowa szkl-16
zupa na wywarze z wołowym - 17
jaja i potrawy (przykłady):
jajo świeże - 2
jaja gotowane –2 szt-1
jajecznica na maśle 1 szt-1
jaja sadzone z szynką-1 szt-1
Bakalie orzechy:
migdały 6sz t-1
orzechy laskowe 6 szt -1
orzechy włoskie 25 dag -17
orzechy włoskie 1szt - 1
pistacje 7szt - 1
ziemne łyżka -1
łaskowe 100g - 18
słonecznik (pestki) obrany 100g - 14
słonecznik (pestki) obrany łyżka - 1,5
sezam 100 g - 15
rodzynki filiżanka -2
lody ga³ka - 2
sorbet owocowy ma³a porcja - 1
sandwich szt - 4
delicja szt - 1
p¹czek bez lukru - 4,5 p¹czek z lukrem - 5
napoleonka szt - 6,5
eklerka z kremem szt - 2,5
lody gałka - 2
sorbet owocowy mał³a porcja - 1
sandwich szt - 4
delicja szt - 1
pączek bez lukru - 4,5
pączek z lukrem - 5
napoleonka szt - 6,5
eklerka z kremem szt - 2,5
Inne:
cukier kryształ 1 łyżeczka - 13
cukier w kostkach 1 szt -7
czekolada gorzka 100 g-23
czekolada mleczna 100g 54
czekolada 1 filiżanka -26
fytki-10 szt -20
grzyby suszone-25 dag -6
kakao 1 filiżanka -26
kasza 25 dag -170
kawa herbata bez cukru -0
lody owocowe-1 porcja -13
majonez –2 łyżki -1
miód 1 łyżeczka -17
oleje-0
piwo 1/4 litra-12
ryż gotowany 1 porcja -50
tłuszcz roślinny - 0
ziemniak-23
żelatyna-0
musztarda łyżka - 0,5
ketchup filiżanka - 1
ketchup łyżka - 0,5
Tłuszcze:
olej (przeciętnie) łyżka - 1
margaryna łyżeczka - 1
margaryna o obniżonej zawartości tłuszczu łyżeczka -0,5
Alkohole:
wino wytrawne 100 ml - 1
wermut wytrawny 50 ml - 1
koniak , brendy 20ml - 1
piwo 500ml - 4
piwo 330ml - 2,5
Uwagaktailka¿żdy -10
Uwaga lista produktów będzie systematycznie uzupełniana!!!
|
Diety 
