|
Jeśli masz sporo nadwagę i nie chcesz, by dopadł Cię efekt „jo- jo” spróbuj diety, którą możesz stosować przez tydzień w każdym miesiącu (gdy masz naprawdę dużo do zrzucenia możesz tę dietę stosować przez 10 dni w miesiącu)
Przedstawione są tu po 3 zestawy na każdy posiłek. Możesz je dowolnie łączyć ze sobą, ale nie wolno nic zmieniać w zestawach.
Śniadanie:
a) 1 filiżanka mleka, 1 jajko, razowy chleb (50 g);
b) kawa z mlekiem, 100 g chudego szynki, 50 g białego chleba;
c) kawa z mlekiem, 2 jaja na miękko, 100 gramów chleba, rzodkiewki.
Drugie śniadanie:
a) jabłko (100 g);
b) 1/2 filiżanki (100 g) soku warzywnego
c) owoce (100 g).
Obiad:
a) sok marchwiowy, szczupak (200 g, może być inna ryba słodkowodna) gotowany lub pieczonymi bez tłuszczu , sałata (100 g), gotowane lub pieczone ziemniaki (100 g);
b) kefir, stek wołowy(200 g) pieczony bez tłuszczu , ziemniaki gotowane (100 g) posypane pietruszką, surówka z kapusty lub buraczki;
c) pierś z kurczaka, (250 g) ugotowana w wywarze z warzyw, ziemniak pieczony (100 g), sałatka z surowej marchwi i szpinaku.
Kolacja:
a) porcja (150g) chudego sera, 100 g sałatki z pomidorów lub rzodkiewki, chleb z mąki pszennej grubo mielonej (50 g), herbata bez cukru;
b) filet z morskiej ryby (100 g), sałata zielona lub cykorii (50 g), pieczywo (50 g), herbata ze słodzikiem
c) 100 g twarogu, mleko, sałatka z zielonej cebuli, cykorii, lub sałata, pieczywo (50 g), sok pomidorowy.
|
Diety 
