Bardzo często odchudzenie brzucha to problem.Ta dieta ma pomóc w jego rozwiązaniu.
Dieta opiera się na produktach węglowodanowych, mlecznych i warzywnych, pobudzających pracę przysadki i tarczycy, odciążającejcej nadnercza.
Możesz jeść: - melony - jagody - wszystkie warzywa - kiełki - produkty pełnoziarniste - chude mięso - drób - białko kurze - odtłuszczone produkty mleczne - czosnek
Staraj się ograniczyć: - podroby - czerwone mięso - masło - śmietanę (szczególnie tłustą - używać w niewielkich ilościach jogurtowej) - oliwę - oliwki - soki owocowe (szczególnie unikaj soków z kartonów, jeśłi kupujesz to wybieraj tzw. jednodniowe) - soki warzywne - miód - syrop klonowy - kofeina (sporo jej ukrytej jest w napojach) - awokado - orzeszki ziemne - ser - wyroby z białej mąki - sosy (szczególnie zagęszczane) - ser - czekoladę - alkohol
Nie jedz (przynajmniej w czasie diety): - tłustego mięsa - pleśniowych serów - fast foodów - kawy
Dieta ta trwa od 8 do 21 dni - przez 8 dni masz szansę schudnąć 1,5 do 2 kg. Możesz ją powtarzać zawsze, gdy czujesz, że Twój brzuch jest zbyt duży. Ta diet jest skierowana do osób dorosłych - jak przy większości diet jest ona niewskazana dla kobiet w ciąży i karmiących oraz dzieci. Podczas diety ważny jest ruch, ćwiczenia - sama dieta niewiele pomoże, jeśli będziesz prowadzić kanapowy styl życia. Dieta ta jest szczególnie bogata w witaminy: B, C, A, E, D oraz potas, białko i błonnik. Jest to jedna z wersji diety około 1000 kalorii. 1 dzień: śniadanie (260 kcal): szklanka mleka z trzema płaskimi łyżkami płatków pełnoziarnistych, 100 g melona, herbata owocowa (bez cukru) II śniadanie (100 kcal): kromka pełnoziarnistego chleba z margaryną, plasterkiem szynkiem z indyka i liściem sałaty, szklanka niegazowanej wody obiad (360 kcal): sufled jagodowy, zielona herbata podwieczorek (105 kcal): szklanka soku z marchwii kolacja (215 kcal): kurczak w galarecie (100 g), kromka chrupkiego chleba (najlepiej żytniego), herbata (bez cukru) lub woda z cytryną 2 dzień: śniadanie (235): dwie kromki mieszanego chleba z soją i słonecznikiem z margaryną i dwoma listkami kapusty pekińskiej, plasterkiem kiełbasy szynkowej i plasterkiem polędwicy z indyka, szklanka herbaty (bez cukru) lub woda z cytryną II śniadanie (90 kcal): surówka z jabłek i selera korzeniowego (po 100 g) z sokiem z cytryną i oliwą, szklanka niegazowanej wody obiad (370 kcal): sałatka z kurczakiem i makaronem, szklanka zielonej herbaty (bez cukru) podwieczorek (110 kcal): 20 g migdałów, szklanka niegazowanej wody kolacja (219 kcal): pomidor nadziewany wędzoną makrelą, kromka chrupkiego chleba żytniego, szklanka czerwonej herbaty (bez cukru)
3 dzień: śniadanie (250 kcal): kromka pełnoziarnistego chleba z margaryną z liściem sałaty, plastrem wędzonego kurczaka (100 g), czerwoną papryką (100 g) i szklanka kawy zbożowej (bez cukru) II śniadanie (100 kcal): szklanka soku z różowego grejpfruta obiad (340 kcal): sałatka ryżowa, szklanka zielonej herbaty (bez cukru) podwieczorek (110 kcal): kawałek melona (300 g) kolacja (205 kcal): dwie kromki żytniego chleba z margaryną, dwa liście sałaty i dwa plasterki polędwicy z indyka, szklanka zielonej herbaty (bez cukru)
4 dzień: śniadanie (280 kcal): bułka z jagodami, szklanka ziołowej herbaty (bez cukru) II śniadanie (110 kcal): szklanka soku warzywnego mieszanego (świeżego) obiad (370 kcal): sałatka z kiełków, szklanka owocowej herbaty (bez cukru) podwieczorek (105 kcal): kromka chleba chrupkiego żytniego z margaryną, liść cykorii, plasterek kiełbasy żywieckiej, szklanka niegazowanej wody kolacja (210 kcal): ryba (najlepiej panga biała-150 g), kromka pełnoziarnistego chleba z margaryną, kapusta kiszona (150 g), szklanka zielonej herbaty (bez cukru)
5 dzień: śniadanie (260 kcal): sufled z dżemu niskosłodzonego (najlepiej jagodowy - 100g), szklanka kawy zbożowej z mlekiem 0,5% tłuszczu (100 ml - bez cukru) II śniadanie (100 kcal): kromka pełnoziarnistego chleba z margaryną, liściem sałaty i papryką (100 g), posypana koperkiem, szklanka herbaty (bez cukru) lub woda z cytryną obiad (360 kcal): upieczona bez skóry pierś kurczaka (200 g), gotowany dziki ryż (30 g suchego), gotowana marchew z groszkiem (150 g), szklanka zielonej herbaty (bez cukru) podwieczorek (115 kcal): Gotowane brokuł i kalafior z ziołówą posypką, kromka żytniego chrupkiego chleba, szklanka niegazowanej wody kolacja (205): sałatka z pora i jabłka, kromka żytniego chrupkiego chleba szklanka zielonej herbaty żytniego
6 dzień: śniadanie (260 kcal): pasta z chudego białego sera (70 g) i gotowanej ryby (120 g) z natką pietruszki, kromka pełnoziarnistego chleba, zielona papryka (100g), szklanka owocowej herbaty (bez cukru) II śniadanie (110 kcal): awokado (100 g), szklanka niegazowanej wody obiad (320 kcal): omlet azjatycki, szklanka owocowej herbaty (bez cukru) podwieczorek (120 kcal): galaretka melonowa (150 g) kolacja (225 kcal): pieczona pierś z indyka (100 g), kromkkka pełnoziarnistego chleba, surówka z pomidora (100 g), cebuli (50 g) i oliwy, szklanka zielonej herbaty (bez cukru)
7 dzień: śniadanie (250 kcal): omlet z czterech białek "smażony" na parze z zieloną papryką (100 g), pomidorem (100 g) i groszkiem (30 g) szklanka zielonej herbaty (bez cukru) II śniadanie (100 kcal): kisiel jagodowy (150 g) obiad (370 kcal): tost z kiełkami, szklanka ziołowej herbaty (bez cukru) podwieczorek (100kcal): kromka chrupkiego żytniego chleba z margaryną, liściem cykorii i plasterkiem chudej szynki, szklanka niegazowanej wody kolacja (200 kcal): zupa ze śruty pszennej z porem, kromka chrupkiego żytniego chleba, szklanka owocowej herbaty (bez cukru)
8 dzień: śniadanie (260 kcal): mintaj w galarecie (150 g), kromka żytniego chleba z margaryną, kiełki z lucerny (10 g), surówka z pekińskiej kapusty z sokiem z cytryny i oliwą (100 g), szklanka owocowej herbaty (bez cukru) II śniadanie(95 kcal): banan (100 g), szklanka niegazowanej wody obiad (380 kcal): sałatka warzywno - owocowa, szklanka zielonej herbaty (bez cukru) podwieczorek (105 kcal): kromka chrupkiego, żytniego chleba z margaryną, z liściem sałaty i plasterkiem chudej kiełbasy szynkowej, szklanka niegazowanej wody kolacja (210 kcal): melon z frutti di mare, szklanka herbaty (bez cukru) lub wody z cytryną
Pamiętaj, żeby wybierać chude margaryny (mogą być wzbogacone omegą 3), pic wodę między posiłkami!!! Tam, gdzie nie ma podanych vwielkości porcji przygotuj sobie przeciętną porcję na małym talerzu.
|