|
Bardzo często odchudzenie brzucha to problem.Ta dieta ma pomóc w jego rozwiązaniu.
Dieta opiera się na produktach węglowodanowych, mlecznych i warzywnych, pobudzających pracę przysadki i tarczycy, odciążającejcej nadnercza.
Możesz jeść:
- melony
- jagody
- wszystkie warzywa
- kiełki
- produkty pełnoziarniste
- chude mięso
- drób
- białko kurze
- odtłuszczone produkty mleczne
- czosnek
Staraj się ograniczyć:
- podroby
- czerwone mięso
- masło
- śmietanę (szczególnie tłustą - używać w niewielkich ilościach jogurtowej)
- oliwę
- oliwki
- soki owocowe (szczególnie unikaj soków z kartonów, jeśłi kupujesz to wybieraj tzw. jednodniowe)
- soki warzywne
- miód
- syrop klonowy
- kofeina (sporo jej ukrytej jest w napojach)
- awokado
- orzeszki ziemne
- ser
- wyroby z białej mąki
- sosy (szczególnie zagęszczane)
- ser
- czekoladę
- alkohol
Nie jedz (przynajmniej w czasie diety):
- tłustego mięsa
- pleśniowych serów
- fast foodów
- kawy
Dieta ta trwa od 8 do 21 dni - przez 8 dni masz szansę schudnąć 1,5 do 2 kg.
Możesz ją powtarzać zawsze, gdy czujesz, że Twój brzuch jest zbyt duży.
Ta diet jest skierowana do osób dorosłych - jak przy większości diet jest ona niewskazana dla kobiet w ciąży i karmiących oraz dzieci.
Podczas diety ważny jest ruch, ćwiczenia - sama dieta niewiele pomoże, jeśli będziesz prowadzić kanapowy styl życia. Dieta ta jest szczególnie bogata w witaminy: B, C, A, E, D oraz potas, białko i błonnik.
Jest to jedna z wersji diety około 1000 kalorii. 1 dzień:
śniadanie (260 kcal):
szklanka mleka z trzema płaskimi łyżkami płatków pełnoziarnistych, 100 g melona, herbata owocowa (bez cukru)
II śniadanie (100 kcal):
kromka pełnoziarnistego chleba z margaryną, plasterkiem szynkiem z indyka i liściem sałaty, szklanka niegazowanej wody
obiad (360 kcal):
sufled jagodowy, zielona herbata
podwieczorek (105 kcal):
szklanka soku z marchwii
kolacja (215 kcal):
kurczak w galarecie (100 g), kromka chrupkiego chleba (najlepiej żytniego), herbata (bez cukru) lub woda z cytryną 2 dzień:
śniadanie (235):
dwie kromki mieszanego chleba z soją i słonecznikiem z margaryną i dwoma listkami kapusty pekińskiej, plasterkiem kiełbasy szynkowej i plasterkiem polędwicy z indyka, szklanka herbaty (bez cukru) lub woda z cytryną
II śniadanie (90 kcal):
surówka z jabłek i selera korzeniowego (po 100 g) z sokiem z cytryną i oliwą, szklanka niegazowanej wody
obiad (370 kcal):
sałatka z kurczakiem i makaronem, szklanka zielonej herbaty (bez cukru)
podwieczorek (110 kcal):
20 g migdałów, szklanka niegazowanej wody
kolacja (219 kcal):
pomidor nadziewany wędzoną makrelą, kromka chrupkiego chleba żytniego, szklanka czerwonej herbaty (bez cukru)
3 dzień:
śniadanie (250 kcal):
kromka pełnoziarnistego chleba z margaryną z liściem sałaty, plastrem wędzonego kurczaka (100 g), czerwoną papryką (100 g) i szklanka kawy zbożowej (bez cukru)
II śniadanie (100 kcal):
szklanka soku z różowego grejpfruta
obiad (340 kcal):
sałatka ryżowa, szklanka zielonej herbaty (bez cukru)
podwieczorek (110 kcal):
kawałek melona (300 g)
kolacja (205 kcal):
dwie kromki żytniego chleba z margaryną, dwa liście sałaty i dwa plasterki polędwicy z indyka, szklanka zielonej herbaty (bez cukru)
4 dzień:
śniadanie (280 kcal):
bułka z jagodami, szklanka ziołowej herbaty (bez cukru)
II śniadanie (110 kcal):
szklanka soku warzywnego mieszanego (świeżego)
obiad (370 kcal):
sałatka z kiełków, szklanka owocowej herbaty (bez cukru)
podwieczorek (105 kcal):
kromka chleba chrupkiego żytniego z margaryną, liść cykorii, plasterek kiełbasy żywieckiej, szklanka niegazowanej wody
kolacja (210 kcal):
ryba (najlepiej panga biała-150 g), kromka pełnoziarnistego chleba z margaryną, kapusta kiszona (150 g), szklanka zielonej herbaty (bez cukru)
5 dzień:
śniadanie (260 kcal):
sufled z dżemu niskosłodzonego (najlepiej jagodowy - 100g), szklanka kawy zbożowej z mlekiem 0,5% tłuszczu (100 ml - bez cukru)
II śniadanie (100 kcal):
kromka pełnoziarnistego chleba z margaryną, liściem sałaty i papryką (100 g), posypana koperkiem, szklanka herbaty (bez cukru) lub woda z cytryną
obiad (360 kcal):
upieczona bez skóry pierś kurczaka (200 g), gotowany dziki ryż (30 g suchego), gotowana marchew z groszkiem (150 g), szklanka zielonej herbaty (bez cukru)
podwieczorek (115 kcal):
Gotowane brokuł i kalafior z ziołówą posypką, kromka żytniego chrupkiego chleba, szklanka niegazowanej wody
kolacja (205):
sałatka z pora i jabłka, kromka żytniego chrupkiego chleba szklanka zielonej herbaty żytniego
6 dzień:
śniadanie (260 kcal):
pasta z chudego białego sera (70 g) i gotowanej ryby (120 g) z natką pietruszki, kromka pełnoziarnistego chleba, zielona papryka (100g), szklanka owocowej herbaty (bez cukru)
II śniadanie (110 kcal):
awokado (100 g), szklanka niegazowanej wody
obiad (320 kcal):
omlet azjatycki, szklanka owocowej herbaty (bez cukru)
podwieczorek (120 kcal):
galaretka melonowa (150 g)
kolacja (225 kcal):
pieczona pierś z indyka (100 g), kromkkka pełnoziarnistego chleba, surówka z pomidora (100 g), cebuli (50 g) i oliwy, szklanka zielonej herbaty (bez cukru)
7 dzień:
śniadanie (250 kcal):
omlet z czterech białek "smażony" na parze z zieloną papryką (100 g), pomidorem (100 g) i groszkiem (30 g) szklanka zielonej herbaty (bez cukru)
II śniadanie (100 kcal):
kisiel jagodowy (150 g)
obiad (370 kcal):
tost z kiełkami, szklanka ziołowej herbaty (bez cukru)
podwieczorek (100kcal):
kromka chrupkiego żytniego chleba z margaryną, liściem cykorii i plasterkiem chudej szynki, szklanka niegazowanej wody
kolacja (200 kcal):
zupa ze śruty pszennej z porem, kromka chrupkiego żytniego chleba, szklanka owocowej herbaty (bez cukru)
8 dzień:
śniadanie (260 kcal):
mintaj w galarecie (150 g), kromka żytniego chleba z margaryną, kiełki z lucerny (10 g), surówka z pekińskiej kapusty z sokiem z cytryny i oliwą (100 g), szklanka owocowej herbaty (bez cukru)
II śniadanie(95 kcal):
banan (100 g), szklanka niegazowanej wody
obiad (380 kcal):
sałatka warzywno - owocowa, szklanka zielonej herbaty (bez cukru)
podwieczorek (105 kcal):
kromka chrupkiego, żytniego chleba z margaryną, z liściem sałaty i plasterkiem chudej kiełbasy szynkowej, szklanka niegazowanej wody
kolacja (210 kcal):
melon z frutti di mare, szklanka herbaty (bez cukru) lub wody z cytryną
Pamiętaj, żeby wybierać chude margaryny (mogą być wzbogacone omegą 3), pic wodę między posiłkami!!! Tam, gdzie nie ma podanych vwielkości porcji przygotuj sobie przeciętną porcję na małym talerzu.
|
Diety 
